Esercizi di petto linea centro

May 17

Esercizi di petto linea centro

Petto esercizi che hanno come destinazione la linea centrale del vostro tono di petto pettorale, mentre esercizi che funzionano il pettorale minore tono della zona del torace più vicino al tuo ascelle. Questi tipi di esercizi sono chiamati resistenza o allenamento della forza e usare il vostro peso corporeo o pesi liberi come resistenza per rafforzare i muscoli. Per una salute ottimale, un adulto dovrebbe funzionare su tutti i suoi gruppi muscolari, compreso il petto, almeno due volte a settimana. Eseguire fino a tre serie da otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio.

Pressa cavo seduti

Destinazione i muscoli al centro del petto con la macchina della pressa cavo seduti. Regolare il sedile in modo che le maniglie sono tra la metà del petto e le spalle. Siediti e afferrare le maniglie alle estremità dei cavi, così i palmi delle mani sono rivolto verso il basso per ottenere nella posizione di partenza corretta. Spingere le mani di fronte a voi, estendendo i gomiti. Restituire le mani alla posizione di partenza alla fine di una ripetizione.

Panca bilanciere

Tono il tuo pettorale con una panca e un bilanciere. Sdraiatevi sulla schiena sulla panca con i piedi appoggiati sul pavimento o appoggiato su un passo di aerobica. Unrack la barra e posizionare la barra sopra la parte superiore del torace con i gomiti estesi per entrare nella corretta posizione di partenza. Abbassare la barra al centro del petto e tornare alla posizione di partenza alla fine di una ripetizione.

Pushup con sola gamba sollevare

Che fa un pushup con una sola gamba sollevare eleva l'intensità di questo esercizio classico destinato a pettorale. Posizionare il corpo nella fase ascendente di un pushup. Nella corretta posizione di partenza, solo i palmi delle mani e le dita dei piedi tocca il pavimento. Le ginocchia e gomiti sono estese, e il tuo corpo forma una linea dalla parte superiore della testa per i talloni. Sollevare la gamba sinistra circa 12 pollici dal pavimento e piegare i gomiti fino a 90 gradi per entrare nella fase discendente del pushup. Tornare il vostro corpo alla fase ascendente per completare una ripetizione. Dopo aver completato un set con la gamba sinistra sollevata, fare una serie con la gamba destra fuori dal pavimento.

Stabilità palla Dumbbell Fly

Prendi la palla di stabilità per fare flyes con manubri e tonificare il centro del petto. Prendere un manubrio in ogni mano. Posizione la schiena in cima la stabilità palla così solo la testa, spalle e schiena superiore stanno toccando la palla. Nella posizione di partenza, le braccia sono completamente esteso sopra di voi con i manubri sopra il petto e i palmi delle mani si fronteggiano. Abbassare lentamente le braccia in fuori verso il lato per un'altezza appena sopra il petto. Restituire i manubri nella posizione di partenza per completare una ripetizione.