Può si fare Situps se sei grasso?

April 15

Può si fare Situps se sei grasso?

Lavorare fino a vostra situp primo appiattimento e rafforzando il vostro addome. Conoscere questi esercizi addominali-tipo così è possibile coinvolgere i tre gruppi di muscolo addominale, gradualmente rimodellare il vostro addome e realizzare un situp. Utilizzare una fascia di resistenza o anche una cintura di robe per assistenza all'inizio. Applicare le modifiche situp a casa o in una classe di esercizio.

Compressioni di pancia e Roll-Up Teaser

Passo 1

Imparare il controllo del suo muscolo addominale più profondo chiamato abdominis trasversali. Sdraiatevi sulla schiena in una posizione di ginocchio piegato. Raggiungere le braccia sopra la testa e respirare attraverso il naso. Espirate e comprimere l'addome e la gabbia toracica giù verso la colonna vertebrale.

Passo 2

Continuare a fare queste compressioni di stomaco 15 volte ogni giorno, come si impara la sensazione di aggancio e comprimendo l'addome.

Passo 3

Aggiungere un movimento per coinvolgere anche il tuo abdominis del rectus, o muscolo Six-Pack. Iniziano sulla schiena con le braccia sopra la testa allungate. Inspirate attraverso il naso. Espirare attraverso le labbra increspate come raggiungere giù il tuo corpo e far finta di spegnere una candela di compleanno nel tuo ombelico. Guarda il tuo addome appiattire verso il basso. Si tratta di un teaser di roll-up.

Passo 4

Continuare a fare il teaser di rollup per 15 ripetizioni ogni giorno. Rimanere paziente. I miglioramenti sono notevoli sei-otto settimane dopo l'esercizio coerenza e corretto. Questi esercizi rafforzerà i muscoli addominali come appiattire e rimodellare l'addome.

Resistenza-Band Roll-Down

Passo 1

Lavorare più vicino a quello dell'esecuzione situps con vostro addome più forte rimodellata avanzando a Fascia di resistenza rotolo-downs. Sit è alto come è possibile con le gambe verso l'esterno in una "V" posizionare.

Passo 2

Posizionare gli archi dei piedi in una band di cintura o resistenza di robe come se fossero in una staffa. Afferrare le estremità della cintura abbastanza lontano giù in modo che è stretto. Consentire leggera tensione se si utilizza una fascia di resistenza. Infilare il bacino sotto e posizionare la colonna vertebrale in una dolce curva mezzaluna.

Passo 3

Inspirate attraverso il naso. Espirare, comprimere l'addome e la gabbia toracica giù verso la vostra spina dorsale e lentamente controllo rotolamento la schiena al tappeto. Si tratta di una contrazione muscolare negativo, che semplifica e rafforza l'addome attraverso il movimento situp.

Situp modificate

Passo 1

Rimanere sulla schiena che tiene la cintura della vestaglia. Piegare le ginocchia e flettere i piedi così sono i talloni sul pavimento. Tenere le ginocchia apart e la cintura in vostri archi.

Passo 2

Inspirate attraverso il naso. Espirate, comprimere l'addome verso il basso e cominciare ad arrotolare la schiena dal pavimento.

Passo 3

Tirare la cinghia con appena sufficiente assistenza a stare seduto e ancora coinvolgere i muscoli dello stomaco. Tenere che le ginocchia aprire come ti alzi per fare spazio per il vostro addome.

Passo 4

Spingere sulla cintura veste con i tuoi muscoli delle gambe e la diapositiva che i talloni in avanti mentre si sale. Appiattire le ginocchia verso il basso come si completa il tuo situp.

Avvertenze

  • Una fascia di resistenza può rompere come un elastico. Sempre iniziare un movimento con leggera tensione quindi può allungare ma non rompere. Includere la respirazione con ogni movimento situp perché trattenere il respiro picchi di pressione sanguigna. Consultare un medico se si verificano dolori addominali diverso da affaticamento muscolare per escludere un'ernia.

Suggerimenti

  • Il tratto bande possono scivolare in su sopra le dita dei piedi angolo così i piedi leggermente in avanti per tenerlo nel vostro arco.

Cose che ti serviranno

  • cintura di Robe
  • Fascia di resistenza