Macchine in palestra che aumentare la velocità di esecuzione

January 10

Macchine in palestra che aumentare la velocità di esecuzione

Il modo più affidabile per voi per aumentare la velocità di esecuzione, sia esso la sprint a tutto campo velocità o velocità sostenibile più di una gara di media o lunga distanza..--è quello di pratica esecuzione, sia esso resistenza lavoro o lavoro di velocità pura, come spesso come il vostro corpo consente. Ma il maltempo, infortuni e altre limitazioni possono confinare periodicamente all'apparecchiatura coperta. Per fortuna, è possibile utilizzare queste macchine per migliorare la vostra velocità.

Il tapis roulant

I puristi possono pretendere che il tapis roulant in esecuzione non è "reale" in esecuzione. Dire che dell'Alaska Christine Clark, che, è limitato quasi esclusivamente al suo tapis roulant durante l'allenamento per Maratona Trials olimpici del 2000, grazie alle condizioni amare nel suo stato di origine, ritrovati a vincere quella gara. Infatti, il tapis roulant offre rifugio dalle intemperie, fornisce una superficie morbida e consente di programmare e monitorare il vostro ritmo con grande precisione. Anche se sei particolarmente in forma, si può lavorare il vostro quad e glutei - entrambi critici muscolo sprinting gruppi entrambi--su una pedana mobile senza effettivamente in esecuzione se si imposta il grado alto abbastanza; macchine più moderne andare fino al 10% o superiore, sufficientemente ripido per fare una passeggiata veloce impegnativo.

Il Trainer ellittico

La macchina ellittica è diventato un complemento di formazione utili per i corridori a partire all'inizio di questo secolo. Esso consente di riprodurre il movimento in esecuzione per un giusto grado, e in molti modi sia effettivamente superiore al tapis roulant. L'ellittica non coinvolge praticamente sollecitazioni di impatto, consente di lavorare sia il vostro corpo superiore e inferiore e consente di lavorare i polpacci e tendini del ginocchio più di esecuzione perché può pedalare in senso inverso; Tutti questi conducono agli adattamenti stessi quella distanza in esecuzione conferisce, che conduce a passi più veloce nelle gare di 5K o più. Gli atleti competitivi sono meglio fuori concentrandosi principalmente sulla effettiva in esecuzione la maggior parte del tempo, ma se siete inclini a eccessivo dolore o lesioni, considerano sostituendo l'ellittica per piste semplici una volta o due volte a settimana.

L'alpinista scala

Un altro modo per ottenere in un allenamento duro quasi in esecuzione senza il martellamento di esecuzione è salendo gradini artificiali sotto forma di una macchina salire le scale. Vigorosa-salire le scale può bruciare molte calorie per unità di tempo fa come in esecuzione e ha molti degli stessi benefici come ad alta intensità in esecuzione. Questi includono edificio e tonificare i muscoli stessi si utilizza in esecuzione..--soprattutto i glutei, polpacci e quad..--e quindi aumentando la velocità, soprattutto in gare di corsa più lunghe. Molti corridori esperti anche competono in gare di salire le scale organizzate in grattacieli, compresa l'esecuzione di 86 voli di scale nell'Empire State Building di New York City.

Il simulatore di sci di fondo

Sci nordico macchine sono un modo eccellente per aumentare la tua abilità in esecuzione in un modo privo di impatto. Se hai esperienza con la cosa reale all'aperto nella neve, potrai prendere per il simulatore di tanto più facilmente, ma anche se tu non hai mai indossato gli sci si può scendere la tecnica con facilità. Secondo Gordon Bakoulis, ex redattore di "Running Times" e l'autore di "Getting Real su Running", lo sci nordico assomiglia al funzionamento in termini di esigenze sulla parte bassa del corpo mentre gettando in una dose di lavoro, parte superiore del corpo come pure; Se stai cercando una maggiore velocità nelle tue corse di distanza, vi aiuterà a meglio resistenza cardiovascolare da solo, considerando che un corpo più forte superiore contribuisce alla velocità di sprint a tutto campo.