Come dorme la serotonina influenzano?

April 23

Come dorme la serotonina influenzano?

Nozioni di base di serotonina

La serotonina è uno dei più importanti prodotti chimici del cervello, o neurotrasmettitori, per la regolazione del ciclo sonno/veglia. Le diete alte nell'aminoacido triptofano possono mantenere i livelli sani della serotonina, ma scelte di vita come viaggio costante e un programma di sonno irregolare possono interferire con la produzione di serotonina. Quando i livelli di serotonina non sono normali, possono causare disturbi del sonno e altri problemi, compreso la depressione e la sindrome cronica di affaticamento.

Ruolo nel ciclo del sonno

Anche nel XXI secolo, sonno completamente non è capito. Tuttavia, la serotonina svolge un ruolo definito in cicli di sonno, come alti livelli di serotonina sono associati con lo stato di Veglia e livelli più bassi con il sonno. Anche la serotonina è sintetizzata dalla ghiandola pineale per rendere la melatonina, l'ormone che è direttamente correlata al sonno sano. Quando la melatonina viene assunto come integratore alimentare, aiuta le persone con il sonno disturbi prendere sonno più rapidamente, secondo dipartimento US of Health and Human Services. Tuttavia, i livelli della melatonina in eccesso possono anche portare a disturbi del sonno e altri problemi di salute.

Ruolo nella formazione del sogno

Mentre i livelli di serotonina sono più bassi nel sonno rispetto a quando è sveglio, sono al loro più basso durante il sonno REM, noto anche come sogliole sonno. In effetti, i neuroni con i recettori della serotonina sono attivi durante tutte le fasi di sonno fino al REM, modo che sembrano agire come inibitore"REM" la maggior parte del tempo, come riportato da "Sonno ricerca Online" nel 1999. Quando scendono i livelli di serotonina, il neurotrasmettitore acetylocholine aumenta nel cervello. Ecco perché molti anti-depressivi riducono sogna sonno, perché aumentando i livelli di serotonina inibiscono l'aumento di acetylocholine, secondo scienziato James Pagel di sonno nel suo libro "I limiti del sogno".

Ruolo nella rottura di sonno

Bassi livelli di serotonina causare sonno interruzioni e disturbi del sonno, insonnia compresa. Lo stress è una causa comune di bassi livelli di serotonina, risultando in un ciclo di feedback valanga di sonno interrotto, depressione, ansia e affaticamento durante il giorno, secondo lo psicologo clinico Joseph M. Carver. Si può dare la tua vita di sonno un Jump-Start mangiando alimenti ricchi di triptofano, un precursore della serotonina, così come da sempre esercizio quotidiano. In generale, alimenti del alto-carboidrato come patate e cereali sono triptofano, come fanno la maggior parte dei formaggi e salumi. Mindfulness pratiche come meditazione e lo yoga sono anche collegati a più alti livelli di serotonina. Mentre alti livelli di serotonina possono portare a sensazioni di beatitudine e felicità, ci può essere troppo di una cosa buona. I livelli di serotonina in eccesso sono tossici per il cervello e possono portare ad una condizione nota come "sindrome serotoninergica".