Pasti sani sotto 600 calorie

August 14

Pasti sani sotto 600 calorie

Una dieta caloria-controllata può aiutarvi a gestire il vostro peso. Limitando la prima colazione, pranzo e cene a 600 calorie o meno ti tiene sotto 1.800 calorie al giorno. In confronto, il tipico uomo americano consuma 2.640 calorie al giorno, e le donne consumano in media 1.785 calorie al giorno. Mirare a consumare una gamma di alimenti nutrienti ad ogni pasto per promuovere uno stile di vita sano e un peso sano.

Iniziate la giornata con una prima colazione nutriente

Mangiare colazione può aiutare a controllare il peso e aumentare le vostre probabilità di soddisfare le vostre esigenze nutrizionali quotidiane. Secondo l'Università di Clemson, una colazione bilanciata può includere un alimento ad alta percentuale proteica, ad esempio un prodotto lattiero-caseario a bassa percentuale di grassi, un grano intero, un frutto o verdura ricca di vitamina C e una piccola quantità di grassi insaturi, cuore-sano. Provare una tazza di farina d'avena cotta, che ha 166 calorie, una tazza di mirtilli, con 84 calorie, un'oncia di noci pecan, con 201 calorie e una tazza di latte scremato, con 83 calorie. Il pasto ha calorie 534.

Prendi un panino e qualche snack per il pranzo

Scelta di cereali integrali al posto di raffinata varietà può ridurre il vostro rischio per la malattia cardiaca e aiutare a riempire voi così potete mangiare di meno e perdere peso. Un grande pita integrale fornisce 170 calorie. 2 cucchiai di hummus su di esso per un 102 calorie supplementari e alcuni grassi insaturi, cuore-sano di diffondere, cospargere su un'oncia di formaggio cheddar di basso contenuto di grassi, che ha 48 calorie, e aggiungere il trito di verdure crude, come una tazza di pomodori tagliati a cubetti per 32 calorie. Completano il vostro pranzo con un mezzo, 62-caloria arancione, una tazza di bastoncini di carote per 50 calorie e un uovo sodo per 71 calorie. Il pasto ha 535 calorie.

Andare messicano per il vostro pasto senza carne

Fare due burritos su piccole tortillas di grano intero con 127 calorie ciascuno. Per il ripieno, mescolare una mezza tazza di riso integrale per 109 calorie e una mezza tazza di fagioli neri, che ha 114 calorie. Aggiungere una tazza di trito di verdure, come pomodori, cipolle e peperoni. Con una mezza tazza di avocado affettato aggiungendo la 117 calorie, questo pasto fornisce calorie 594. I fagioli sono ricchi di proteine, e l'avocado fornisce grassi sani e vitamina e.

Mantenere la cena semplice con stufato di pollo

Una porzione di 3 once di petto di pollo in umido contiene 143 calorie. Scegliere il pollo senza pelle di limitare l'assunzione di grassi saturi malsano. Stufato di esso con una tazza di cipolla tritata, con 64 calorie e una tazza di funghi affettati, con 15 calorie. Servire il piatto principale con un mezzo al forno di patate dolci, che aggiunge 103 calorie, così come fibra dietetica e vitamina a. Hanno 8 once di yogurt bianco magro e una banana media per dessert. Il pasto ha 561 calorie.