Dieta senza zuccheri aggiunti

April 4

Dieta senza zuccheri aggiunti

Una dieta senza zucchero aggiunto coinvolge limitazione degli zuccheri che non vivono naturalmente negli alimenti. Secondo l'American Heart Association, molte persone consumano più zuccheri aggiunti che si rendono conto. Poiché gli zuccheri aggiunti contengono calorie ma non nutrienti vitali, aggiungono "calorie vuote" agli alimenti. Eccessiva assunzione di zuccheri aggiunti può portare ad aumento di peso e benessere alterata. Per risultati ottimali, chiedere l'approvazione del proprio medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.

Definizione

Dieta senza zuccheri aggiunti

Gli zuccheri naturali si trovano in alimenti come latticini e frutta, secondo l'American Dietetic Association. Un alimento contiene zuccheri aggiunti, se la lista degli ingredienti contiene zucchero di canna, zucchero di canna, sciroppo di mais e alta fruttosio sciroppo di mais, mais dolcificante, fruttosio, destrosio, succo di frutta concentrato, glucosio, lattosio, miele, maltosio, melassa, zucchero grezzo, saccarosio o sciroppo. Poiché gli zuccheri aggiunti si trovano tipicamente in alimenti trasformati, cibi naturali, come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e pollame, pesce, legumi, latticini, noci, semi e oli comprende una dieta senza zucchero aggiunto. In alcuni casi, alternative di zucchero, come dolcificanti artificiali, sono incorporate.

Funzione

Dieta senza zuccheri aggiunti

Una dieta senza zuccheri aggiunti può servire numerose funzioni. Si può scegliere di omettere gli zuccheri aggiunti per benefici per la salute o la gestione di peso migliore, secondo l'American Heart Association. Persone con diabete possono scegliere una dieta senza zuccheri aggiunti per la gestione migliore della glicemia; oppure si può scegliere questa dieta per ridurre o eliminare gli alimenti trasformati dal vostro menu giornaliero. I genitori che si sentono aggiunti zuccheri negativamente gli umori dei loro bambini o comportamenti possono inoltre limitare gli zuccheri aggiunti.

Vantaggi

Dieta senza zuccheri aggiunti

Una dieta senza zuccheri aggiunti può fornire numerosi vantaggi, se affrontato in modo appropriato. Il modo migliore per ottenere le sostanze nutrienti adeguate è attraverso intero, alimenti naturali quali frutta, verdura e cereali integrali secondo National Heart, Lung and Blood Institute. Questi alimenti forniscono una vasta gamma di vitamine, minerali e antiossidanti che supportano un forte sistema immunitario funzionante e ricca quantità di fibra, che sostiene la positiva funzione digestiva, salute del cuore e sazietà tra i pasti. Omettendo aggiunti zuccheri e alla ricerca di cibi sani, più delle vostre calorie sono suscettibili di essere ricco di sostanze nutritive.

Le sfide/rischi

Dieta senza zuccheri aggiunti

Se si omettono di zuccheri aggiunti tutti i, si può sentire priva di alcuni dei tuoi cibi preferiti delizia, particolarmente preparati dolci, muffin, dolci, caramelle o bevande analcoliche. Dolcificanti artificiali, se incorporato nella vostra dieta senza zuccheri aggiunti, possono comportare ulteriori rischi. Dolcificanti artificiali, come l'aspartame, saccarina o mannitolo, sono considerati generalmente sicuri da consumare in quantità adeguate, ma possono avere effetti negativi sui livelli di zucchero nel sangue, secondo uno studio nel numero di settembre 2013 "Della cura del diabete." In questo studio, consumo di sucralosio ha sollevato i livelli di zucchero nel sangue dei partecipanti. Polialcol, trovato in varie caramelle senza zucchero ed altri alimenti, può causare crampi, gas, gonfiore e altri sintomi digestivi se consumati in eccesso. Anche se cibi come patatine e cibi fritti non possono avere zuccheri aggiunti, consumandoli aumenterà il rischio di aumento di peso, colesterolo alto, ipertensione e diabete.

Suggerimenti

Dieta senza zuccheri aggiunti

Se limitare gli zuccheri aggiunti completamente sembra scoraggiante, non temere. Secondo l'American Heart Association, modesta assunzione di zuccheri aggiunti, o circa 100 calorie vale la pena per la maggior parte delle donne e 150 calorie per gli uomini adulti al giorno, è improbabile che ostacolano il vostro benessere. Ridurre gli alimenti ricchi di zuccheri aggiunti, come bibite, caramelle, biscotti, dolci e gelato, può migliorare la vostra salute, in particolare se si scambiarle per cibi ricchi di nutrienti, come frutta e verdura. Imparare a preparare il tuo forno, addolcito con minore quantità di zucchero, sostituti dello zucchero e/o alimenti dolci naturali, come succo di mela, può aggiungere divertimento e ridurre la privazione connessa con una dieta senza zuccheri aggiunti. Per l'orientamento specificato, discutere i vostri obiettivi dietetici e benessere con un operatore sanitario qualificato.