Qual è il modo più veloce per bruciare carboidrati?
Carboidrati si trovano in tutti gli alimenti tranne carne, tra cui cereali, frutta, verdura e latticini anche. Indipendentemente dalla fonte, dopo l'assorbimento, carboidrati esistono nel corpo sotto forma di glucosio. Il glucosio è la fonte di energia prima e spesso preferito del corpo. Quando si consuma più carboidrati, o energia, rispetto il tuo corpo ha bisogno, il glucosio in eccesso è immagazzinato nel fegato e muscoli come glicogeno. Per bruciare carboidrati è necessario utilizzare il glucosio disponibile e quindi vuotare i depositi di glicogeno.
Saltare il pasto pre-allenamento
Quando si esercita, il tuo corpo usa il glucosio disponibile per fornire energia. Se avete appena mangiato un pasto o aveva un drink pre-allenamento, questo è dapprima usato per alimentare il tuo corpo. Se si desidera masterizzare i carboidrati già memorizzati nel vostro corpo, non prendere in carboidrati in eccesso prima o durante l'allenamento. Evitando carboidrati pre-esercizio può ridurre il livello sono in grado di eseguire a e può causare a diventare stanchi prima, ma se continuare a fornire combustibile per il vostro corpo, il vostro corpo non userà mai il combustibile che ha immagazzinato.
Ad alta intensità Cardio
Una volta che il glucosio disponibile è utilizzato, il tuo corpo convertirà glucosio immagazzinato, chiamato glicogeno, torna nella sua forma utilizzabile. Come presto in questo caso dipende dalla vostra intensità di esercizio. Esercizio ad alta intensità, ad esempio intervalli, bruciare carboidrati memorizzati prima. Per eseguire il warm-up intervalli sulla vostra macchina cardio preferito, o da jogging all'aperto. Poi sprint, o pedale o riga, più velocemente possibile per 30 secondi. Seguire questo con due minuti di riposo attivo a velocità di warm-up. Ripetere questo ciclo otto volte per un allenamento breve, carb-bruciore. Altre opzioni per cardio intenso includono lezioni di fitness di gruppo come Zumba o ciclismo classi concentrandosi su Sprint o colline.
Allenamento a circuito
Resistenza di formazione, in particolare circuito di formazione, è una forma di esercizio anaerobico progettato per utilizzare il glucosio e vuotare i depositi di glicogeno. Durante l'esercizio anaerobico, un processo chiamato glicolisi usa il glucosio per produrre energia. Per utilizzare questa energia meccanismo eseguire un circuito composto da un esercizio per ogni gruppo muscolare, petto, schiena, spalle, bicipiti, tricipiti e gambe. Fare 20 ripetizioni di ogni esercizio, eseguendo un diritto dopo l'altro con una via di mezzo del resto. Quando si completa un circuito, riposare per due minuti. Ripetere l'intero circuito una volta o due volte più.
Precauzioni
I carboidrati sono necessari; il cervello preferisce glucosio ad altre forme di energia. L'US Department di Health and Human Services suggerisce che si consuma 45 a 65 per cento delle calorie attraverso carboidrati, o 130 g al giorno. Una dieta con meno carboidrati rispetto a questo è malsano..--e non è vantaggiosa per la perdita di peso. Una dieta povera di carboidrati può portare a chetosi, uno stato che il vostro corpo può entrare se costretto a creare energia da fonti diverse dal glucosio. Chetosi possono causare disidratazione e problemi correlati di sangue. Senza carboidrati, il corpo scompone le proteine, trovate in muscolo, per l'energia. Muscoli, o magra massa, aiuta a bruciare i grassi attraverso la creazione di un elevato tasso metabolico. Il corpo richiede anche una certa quantità di carboidrati al fine di elaborare la ripartizione di grasso.