Come sbarazzarsi dell'ultimo Bit di grasso

October 20

Come sbarazzarsi dell'ultimo Bit di grasso

Quando ti accorgi che tagliando le calorie e l'esercizio non muovo quei chili in più ultimi, hai raggiunto un plateau di perdita di peso. Come frustrante come è, è una parte inevitabile della perdita di peso, spiega David L. Katz, la nutrizione residente esperto per "O, The Oprah Magazine." Come si perde peso, il vostro tasso metabolico basale declina inoltre perché il tuo corpo non ha bisogno di bruciare molte calorie come come in passato, afferma Katz. Regolare il vostro programma di perdita di peso e modificare la vostra dieta aiuterà il vostro corpo a bruciare quel testardo restanti grasso.

Passo 1

Aumentare le attività di esercizio. Secondo il "Enciclopedia della medicina dello sport e scienza," esercizio è efficace solo fino a quando si spinge il tuo organismo ad adattarsi allo stress di sforzo fisico. Una volta che i muscoli abituati al vostro allenamento, aumentare la durata dei tuoi allenamenti cardio o aggiungere più peso al tuo allenamento della forza. Per esempio, se normalmente fare 30 minuti di attività aerobica cinque giorni a settimana, aumentarlo fino a 60 minuti al giorno, o aggiungere extra 5 kg di peso alla sessione di sollevamento pesi.

Passo 2

Passare a diversi esercizi o attività. Come spiega Katz, un altopiano di perdita di peso può anche strisciare fino su di voi, se siete annoiati e mancano alcuni allenamenti. Trascorrere una settimana facendo allenamento con i pesi più e meno attività aerobica, o provare una nuova attività brucia-grassi, che non l'hai fatto prima, forse una classe ciclismo indoor, aerobica in acqua o corda da salto.

Passo 3

Mangiare solo i cibi che possono sparare il vostro motore metabolico, consiglia Joey Shulman, autore di "le ultime 15: una svolta di perdita di peso." Lei raccomanda eliminando gli alimenti trasformati e malsani grassi saturi e trans. Mangiare soprattutto verdure — tranne patate — e la frutta, soprattutto frutti di bosco, mele, pesche, prugne e arance, così come legumi e cereali integrali. Mangiare proteine solo magre come il pesce, petto di pollo, tofu e latticini a basso contenuto di grassi.

Passo 4

Bere sei a otto bicchieri di acqua al giorno. Secondo Shulman, disidratazione rende il vostro metabolismo pigro. Senza di essa, il fegato comincia a concentrarsi sulla ritenzione idrica, piuttosto che il bruciare i grassi. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di acqua per una varietà di altre funzioni che contribuiscono alla perdita di peso, tra cui la digestione ed escrezione.

Avvertenze

  • Aumentare l'intensità degli allenamenti gradualmente per evitare lesioni. Anche se sei ansioso di bruciare questo ultimo pezzo di grasso, un infortunio sarà sideline si e deragliare i vostri sforzi.
  • Non esercitare se siete stanchi o nel dolore; si può anche aumentare il rischio di lesioni.

Suggerimenti

  • Dormire per sei-otto ore ogni notte. La cronaca di Università di Chicago che la perdita di sonno cronica interrompe le funzioni metaboliche, tra cui l'elaborazione e la memorizzazione di carboidrati. Privazione di sonno riduce anche la leptina, l'ormone disoppressione; il risultato è un aumento della grelina, un ormone che aumenta l'appetito.