Suggerimenti su Mountain bike allenamenti

October 1

Suggerimenti su Mountain bike allenamenti

Mountain bike è uno sport di tutto il corpo che richiede coordinazione, la resistenza e la resistenza aerobica. Ottimizzare la tua esperienza di bici di montagna facendo allenamenti on e off la mountain bike che il vostro corpo superiore, parte inferiore del corpo e gruppi muscolari principali di destinazione. Queste tecniche preoccupazioni dei week-end amazzone ma anche completano il programma di formazione di un pilota competitivo.

Fase di riscaldamento

Un allenamento di bici di montagna non inizia con lo stretching. Invece, trascorrere 15-20 minuti di pedalata a circa 90 rpm con bassa resistenza. Questo aumenta la frequenza cardiaca, aumenta il tasso di respirazione ed ottiene il sangue che scorre ai vostri muscoli. Aggiungere gradualmente la resistenza, ma non fatica i muscoli. Respiri profondi per aumentare il vostro fuoco. Una volta che le articolazioni sentono lubrificate, possono smontare dalla bicicletta e allungare. Muscoli chiavi bersaglio come polpacci, tendini del ginocchio, quadricipiti e abs facendo giri di caviglia, ginocchio ascensori e distese di vitello. Rotolare il vostro collo e le spalle e ruotare la vita per allentare i muscoli della schiena.

Costruire la forza del Core

Alimentazione attraverso un allenamento di bici di montagna esige coinvolgere i muscoli del core. Forza di base ti aiuta a spingere di più le gambe e supporta il vostro peso in modo che si non sovraccaricare le braccia e polsi. Aumentare la compilazione forza addominale e rilasciare la pressione dalla colonna vertebrale con un ginocchio di impiccagione. In questa mossa, si appendere da un bar di pullup. Inspirare e sollevare le ginocchia in avanti fino a quando non sono a livello con il bacino. Tenere la posizione per una battuta prima di espirare e gradualmente abbassando le gambe. Dopo due set di 20 ripetizioni, lo stesso spostare ma portare le ginocchia verso il lato destro, abbassarli e poi farli crescere alla vostra sinistra. Questa mossa rafforza i muscoli obliqui.

Inizio difficile

Hard inizia guida mountain bike imparano ad avviare rapidamente in una gara e anche aiutare a sviluppare il potere di approvare un pilota davanti a voi che sta vacillando su un ripido pendio. Riscaldarsi per circa 20 minuti a un ritmo facile e aumentare il tuo clip per altri 10 minuti. Rallentare la moto come ci si avvicina un piano inclinato e lasciarlo rotolare per una sosta. Appoggiare un piede a terra per bilanciare la moto e quindi restituire il piede alla clip e accelerare la tua moto più rapidamente possibile. Trascorrere circa 15 secondi di spostamento e accelerazione per tornare a ritmo. Rallentare per recuperare e provare un altro inizio difficile. Ripetere questo modello 10 volte.

Interval Training

Intervallo di allenamento in mountain bike si prepara il terreno vario e quelle ripide salite. Pedalare a un ritmo standard per quattro minuti. Quindi spendere 30 secondi pedalata a un livello di sprint. Rallentare per un tasso di recupero e poi tornare al vostro ritmo standard. Dopo quattro minuti, ripetere lo sprint di 30 secondi. Variare gli intervalli come si guadagna resistenza. Gli atleti più avanzati possono provare a cavallo ad un ritmo vigoroso per 10 minuti e sparpagliamento con brevi scatti di 15 secondi ogni due minuti.