Come controllare la respirazione durante il Push up

February 12

Mantenere una corretta respirazione durante il push-up non solo manterrà il vostro corpo sicuro, inoltre vi permetterà al corpo di svolgere ad un livello molto più elevato di prestazioni. Utilizzando tecniche di respirazione corretta in qualsiasi esercizio promuoverà la corretta esecuzione dell'esercizio e può aiutare a aumentare il numero di ripetizioni, sei in grado di realizzare. Imparare a eseguire un push-up adeguato consente un aumento nella parte superiore del corpo forza e stabilizzazione di tutto il corpo.

Passo 1

A seconda del livello di difficoltà che si desidera eseguire il push-up, utilizzare una parete, banco di allenamento o il pavimento ed entrare nella posizione di un push-up. Le mani devono essere leggermente superiore larghezza delle spalle, i piedi devono essere hip-larghezza delle spalle e le mani sulla superficie selezionata. Tenere il corpo in linea retta dalla testa al tallone, facendo attenzione a non lasciare che i tuoi fianchi sag.

Passo 2

Con le mani posizionate sulla superficie, estendere le braccia che tengono il corpo lontano dal piano scelto. Inalare in questa posizione estesa e cominciano ad abbassare il corpo fino alla superficie, fino a quando i gomiti ottenere un angolo di 90 gradi. Tenere il mento retratto, facendo attenzione a non sollecitare le vertebre cervicali guardando avanti o intorno alla stanza.

Passo 3

Spingere il corpo lontano dalla superficie espirando attraverso la bocca fino a quando il tuo corpo torna l'originale posizione estesa. L'obiettivo di respirazione in ogni esercizio è di espirare sulla parte più fisicamente esigente del movimento. Un modo semplice per ricordare questo principio di respirazione è di "espirare sullo sforzo." Respirare correttamente impedirà un aumento della pressione sanguigna, che potrebbe essere seguito da un calo della pressione arteriosa, possibilmente conducendo a vertigini, offuscata visione e svenimento.

Avvertenze

  • Gli individui con ipertensione dovrebbero sempre essere prudenti quando si esegue il push up.

Suggerimenti

  • Consultate sempre il vostro medico prima di eseguire qualsiasi esercizio.

Cose che ti serviranno

  • Banco di allenamento