Esercizi di curve della colonna vertebrale

April 23

Esercizi di curve della colonna vertebrale

Ci sono due tipi principali di curve della colonna vertebrale: la cifosi e lordosi. Da una vista laterale, la cifosi è l'eccessiva curvatura della spina dorsale toracica, causando una forma di "C" invece di una forma di "S" di una colonna vertebrale normale. Lordosi sono la curvatura eccessiva della colonna lombare, che provoca le natiche sollevare e gli addominali a sporgere. Entrambi posture causano le spalle per arrotondare in avanti e il torace per stringere.

Porta petto tratto

In cifosi, i muscoli della schiena e spalle posteriori sono allungati e debole a causa della strettezza eccessiva dei muscoli nella parte anteriore del corpo. Allungando il petto e suoi muscoli e le articolazioni circostanti, potete diminuire la quantità di tensione in quelle zone e attivare i muscoli posteriori.

Si frappongono tra una porta con la gamba sinistra davanti a altro con entrambi i piedi, rivolta in avanti. Posizionare entrambe le braccia piegate a 90 gradi al gomito contro lo stipite della porta. Mantenere la schiena in alta e le spalle verso il basso. Inclinate il busto in avanti e piegare il ginocchio sinistro leggermente fino a sentire il tratto nel tuo petto. Mantenere lo stiramento fino a quando non si sente più flessibile. Passare le gambe e ripetere.

Inginocchiamento del flessore dell'anca Stretch

Questo esercizio rafforza i glutei e allunga il tessuto connettivo e muscoli che eseguire dalle cime della coscia per l'ascella dello stesso lato.

Inginocchiarsi con la gamba sinistra in avanti. Il piede della gamba ginocchio dovrebbe essere in linea con il ginocchio della gamba stessa. Mantenere il quadrato di fianchi in modo che entrambe le gambe sono in linea con i fianchi. Posizionare la mano sinistra sul ginocchio sinistro per l'equilibrio. Quando si stringe la natica destra, il bacino dovrebbe inclinare leggermente indietro, riducendo l'estensione della colonna vertebrale lombare. Sollevare il sovraccarico del braccio destro e sentire un tratto da cosce superiore attraverso l'ascella destra. Mantenere questa posizione fino a quando non si sente più flessibile e ripetere su altro lato.

In piedi parete Press

Questo esercizio consente di attivare e rafforzare i muscoli profondi della colonna vertebrale e dei muscoli addominali, migliorando la postura. Se non si può toccare la testa contro il muro, posizionare un cuscino o un cuscino dietro il collo.

Stare con la schiena contro il muro e le braccia lungo i fianchi con le nocche e le dita toccando la parete. Una volta che sei in posizione, spingere te stesso nel muro che si sta andando ad affondare in esso. La testa, schiena, glutei e polpacci dovrebbero anche essere a contatto con la parete.

Quando hai finito, a piedi intorno alla camera o la zona per 15-20 secondi. Mantenere la postura alta che aveva guadagnato, quindi tornare alla parete e ripetere l'esercizio tre volte di più.

Supina Twist

Questo esercizio migliora la capacità della colonna vertebrale di ruotare senza utilizzare i fianchi. Sdraiatevi sulla schiena ed entrare in posizione fetale con le ginocchia nascosta a 90 gradi verso il petto e i palmi delle mani unite come in preghiera. La testa dovrebbe essere fuori dalla terra.

Lentamente portare la mano superiore sopra il vostro corpo e raggiungere il lato opposto del corpo. La spalla e il braccio non è necessario toccare il suolo. Ruotare la testa nella direzione opposta, mantenendo entrambe le ginocchia insieme. Non lasciare che lo slittamento di gamba in alto dal fondo gamba. Posizionare un cuscino o un cuscino tra le gambe e spremere loro insieme.

Tenere premuto per circa due respiri profondi e tornare alla posizione iniziale. Ripetere lo schema di movimento fino a quando non si sente più flessibile. Se da un lato si sente più stretto rispetto agli altri, fare un'altra serie su quel lato.