Un'arancia aiuta la digestione?

August 24

Un'arancia aiuta la digestione?

Le arance sono più di un cibo sano snack on-the-go. Ma sono anche incredibilmente vantaggioso per tutti i processi digestivi. Mantenere idratata, migliorano l'assorbimento dei nutrienti e può anche migliorare la regolarità. Non mangiare troppo in una volta, molti però. Troppo di questo saporito agrumi frutta può condurre a più problemi che benefici.

Idratante vostro apparato digerente

Normale digestione richiede un rifornimento costante di acqua, e arance hanno un sacco di esso. Una piccola arancia che è di circa 2 1/2 pollici di diametro ti dà circa 4 once di acqua. L'assunzione di liquidi consigliato è 91 once al giorno, se sei una donna o 125 once al giorno se sei un uomo, il Food and Nutrition Board degli Stati Istituto di medicina. Una singola piccola arancia consente di soddisfare 3 al 4 percento del tuo fabbisogno di liquidi, a seconda del sesso.

Migliorare l'assorbimento dei nutrienti

Circa due terzi dei 3 grammi di fibra in un piccolo 2 1/2 pollici arancione è solubile. Questo tipo di fibra attira e assorbe materia liquida nel vostro intestino. Quando lo fa, crea un materiale di spessore gel che rende il transito digestivo rallentano il volte. Ritardando la digestione un po', il gel di fibra solubile dà nutrienti cruciali - vitamine, minerali, acidi grassi, glucosio e aminoacidi..--adeguato tempo di essere assorbito nel piccolo intestino. Senza il potere di fibra solubile, quelle sostanze nutrienti possono sgattaiolare fuori attraverso rifiuti e mai ottenere assorbiti.

Spazzare fuori il vostro intestino

Il resto del contenuto della fibra in arance è insolubile. Questo tipo di fibra agisce come un piccola-grande spazzino nel vostro intestino. Non assorbe liquido come fibra solubile. Piuttosto, esso mantiene la sua forma robusta naturale. Come spostarsi di particelle di fibra insolubile, raccolgono frammenti di rifiuti e rendere la materia fecale morbido e voluminoso. Con l'aiuto di fibra insolubile, sarete più probabilità di avere regolarmente il facile passaggio di feci.

Quando sorgono problemi

L'alto contenuto di fibre di un arancio può causare problemi digestivi se si mangia un sacco di loro, soprattutto se normalmente non hai molta fibra. Il picco di fibra improvvisa potrebbe lasciare con attacchi di diarrea. In alcuni casi, fibra ha l'effetto inverso, lasciandovi stitico. Mirano a soddisfare la vostra raccomandazione - 14 grammi per ogni 1.000 calorie, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" - ma aumentare gradualmente la fibra nella vostra dieta. Se uno arancione rende il tuo ventre rumble, mangiare solo metà tempo successiva e risparmiare un po ' per dopo. Ogni pochi giorni, aumentare la vostra parte un po', finché si può tollerare.