Quante calorie un 19-Year-Old dovrebbe mangiare al giorno?

November 25

Quante calorie un 19-Year-Old dovrebbe mangiare al giorno?

All'età di 19, molti adolescenti sono vivendo la vita del college e mangiare nelle mense di campus o anche imparare a cucinare in proprio. Sebbene le diete degli alcuni adolescenti possono soffrire a causa di eccesso di cibo spazzatura e fast food, soprattutto quando l'equilibrio tra scuola e una carriera part-time, anni dell'adolescenza dovrebbe prendere tempo per capire quante calorie dovrebbero consumare al giorno e si sforzano di soddisfare tale marchio.

Nessun numero universale

Quante calorie un 19-Year-Old dovrebbe mangiare al giorno?

Nessuna raccomandazione calorica giornaliera universale esiste per coloro che sono 19 anni di età. Il numero di calorie che si dovrebbe consumare ogni giorno dipende da diversi fattori, tra cui non solo l'età e sesso, ma anche tua altezza, peso e un stile di vita attivo come conducete. Sei più attivo, più calorie si deve consumare per l'energia. Indipendentemente le calorie che si dovrebbe consumare al giorno, bruciando all'incirca lo stesso numero di calorie ti aiuta a mantenere il peso costante.

Più calorie per i maschi

Quante calorie un 19-Year-Old dovrebbe mangiare al giorno?

All'età di 19 anni, i maschi dovrebbero consumare più calorie al giorno rispetto alle femmine. Secondo l'American Council on Exercise, un maschio di 19 anni che pesa 170 sterline, si leva in piedi alto 5 piedi e 8 pollici e ottiene una quantità moderata di esercizio dovrebbe consumare circa 3.038 calorie al giorno. Se questo teen esercizi molto poco, il suo consumo calorico giornaliero dovrebbe cadere a 2.422 calorie al giorno. Anni dell'adolescenza più alti e pesanti dovrebbe consumare più calorie.

Le femmine attive hanno bisogno di più calorie

Una donna all'età di 19 non dovrebbe consumare calorie piuttosto come molti come un uomo di sua età. Una femmina di 19 anni che pesa 135 chili, si leva in piedi alto 5 piedi e 5 pollici e ottiene una quantità moderata di esercizio su una base costante dovrebbe consumare circa 2.396 calorie ogni giorno, secondo ACE. Se l'adolescente stesso abbassa il suo livello settimanale di attività fino al punto in cui lei ottiene poco o nessun esercizio, lei dovrebbe consumare circa 1.910 calorie.

Rendere la salute una priorità

Quante calorie un 19-Year-Old dovrebbe mangiare al giorno?

Indipendentemente dal tuo apporto calorico giornaliero raccomandato, si dovrebbe cercare di consumare una dieta sana quando hai 19 anni. Il riparto giornaliero di calorie dovrebbe includere una selezione di fonti di proteine, cereali, frutta e verdura. Evitare di fast food e i pasti, spuntini e bevande ad alto contenute di zuccheri o grassi, come questi elementi hanno un alto valore calorico. Acquisire familiarità con le informazioni nutrizionali degli alimenti frequentemente si consuma e tentare di mantenere il vostro consumo calorico vicino la raccomandazione.