Come ottenere il vostro corpo in forma per il Parkour

July 20

Come ottenere il vostro corpo in forma per il Parkour

Parkour, o freerunning, richiede un gran numero di abilità fisiche, tra cui forza, condizionamento cardiovascolare, agilità ed equilibrio. Lavoro sullo sviluppo di queste competenze per ottenere il vostro corpo in forma prima di intraprendere il difficile parkour si muove. Pratica parkour si muove in modo sistematico, a partire da principiante versioni e quindi lentamente la laurea alle tecniche più avanzate.

Passo 1

Aumentare la vostra resistenza cardiovascolare per preparare le richieste di parkour. Migliorare la tua capacità aerobica eseguendo gli allenamenti cardio regolare in un'intensità da moderata a vigorosa. Incorporare il jogging o in esecuzione nel vostro regime diversi giorni una settimana al fine di aumentare la resistenza e preparare per il movimento costante e l'esecuzione che parkour richiede. Incominciare da intervalli di corsa e camminata e per un periodo di diverse settimane, gradualmente il tuo lavoro fino a un'ora di jogging solido.

Passo 2

Treno di forza almeno due volte alla settimana. Eseguire regolari sessioni di allenamento della forza per costruire la forza necessaria per mosse difficili come la salita di salto e la parete del muro. Incorporare i movimenti del corpo-peso come squat, flessioni e affondi. Aggiungere pliometrico si muove, come il salto squat e salti, per aumentare contemporaneamente la forza e l'esplosività.

Passo 3

Eseguire esercizi di agilità per sviluppare la capacità di cambiare direzione rapidamente e senza soluzione di continuità. Utilizzare punte saltando da punto a punto, segnate da coni o gli indicatori reali quali marciapiede crepe o buche. Focus sulla atterraggio leggermente e cambiare rapidamente direzione con ogni hop. Includono gli esercizi su una scaletta di agilità nei vostri allenamenti. Considerare l'inserimento nell'aiuto di un allenatore sportivo-condizionata per assistenza con la costruzione di competenze.

Passo 4

Affinare le tue abilità di equilibrio eseguendo esercitazioni sulle travi di equilibrio, indicatori di parcheggio o basse ringhiere. Pratica che salta da un fascio o ringhiera a altro e cammina per un fascio stretto rapidamente e con grazia. Aggiungere allenamento core strength mosse come plance e stabilità ball esercizi per migliorare ulteriormente il vostro equilibrio.

Passo 5

Allenarsi costantemente per sviluppare le abilità fisiche e il parkour fortitude mentale richiede, raccomanda American Parkour. Lavorare diligentemente le tue abilità di fitness un po' ogni giorno, perché parkour ruota attorno a due elementi chiave, secondo American Parkour: progressione e ripetizione.

Avvertenze

  • Esercitare estrema cautela quando praticano parkour si sposta e avanzando agli ostacoli reali, per ridurre il rischio di lesioni.

Suggerimenti

  • Considera la formazione con un partner per aumentare la motivazione e per avvistare un l'altro durante gli spostamenti difficili.

Cose che ti serviranno

  • Vestiti comodi, larghi
  • Scarpe da ginnastica di base