Come iniziare a camminare 2K al giorno per la perdita di peso

November 28

Come iniziare a camminare 2K al giorno per la perdita di peso

Sempre attiva è la chiave per rimettersi in forma e perdere peso. Se si fatica a camminare per qualsiasi distanza, il tuo lavoro fino a un chilometro 2, o 1-1/4 di miglio, a piedi con incrementi graduali. Fare questo allenamento sei giorni alla settimana, con un giorno di riposo alla settimana. Una volta che sei in grado di 2 chilometri a piedi a passo svelto è possibile mantenere questo come il vostro allenamento quotidiano o uso come di partenza punto per esercizio aumentato.

Passo 1

Warm up prima l'allenamento a piedi a un ritmo facile per cinque minuti.

Passo 2

A piedi vivacemente per cinque minuti dopo il warm up durante le prime tre settimane del programma.

Passo 3

Traccia la distanza che si cammina utilizzando un pedometro, un dispositivo GPS, o a piedi su un percorso con una distanza nota.

Passo 4

Aumentare la vostra camminata di cinque minuti dopo tre settimane. Continuare ad aumentare la passeggiata di cinque minuti ogni tre settimane fino a quando siete a piedi chilometri 2 o 1-1/4 miglia.

Passo 5

Raffreddare con una facile passeggiata di cinque minuti dopo ogni allenamento.

Passo 6

Stimare il vostro calorie bruciate dal vostro allenamento. Una persona 120 libbre brucia calorie 85 per il miglio, o 107 calorie in 2 chilometri; una persona di 160 libbre brucia calorie 105 per miglio o 131 calorie in 2 chilometri; una persona di 180 libbre brucia calorie 115 in un miglio o 144 calorie per 2 chilometri; e una persona di 200 libbre brucia calorie 125 in un miglio o 156 calorie a 2 chilometri.

Passo 7

Creare un deficit calorico giornaliero di 500 a 1.000 calorie al giorno tra il tuo esercizio e ridotto apporto calorico per la perdita di peso sicuro ad un tasso di uno o due sterline a settimana. Ad esempio, se si bruciano calorie 156 da camminare, è necessario ridurre l'apporto calorico da 344 calorie per creare un deficit di 500 calorie.

Avvertenze

  • Sempre consultare il medico prima di iniziare un programma di perdita di peso.

Suggerimenti

  • Quando si acquista scarpe, andare al vostro negozio locale in esecuzione e assicurandosi che siano montati correttamente.
  • Investire in buona alcune paia di calzini che sono traspiranti per tenere lontano il blister.

Cose che ti serviranno

  • Scarpe comode per camminare
  • Cronometro
  • Dispositivo contapassi o GPS (opzionale)