Base allenamenti brucia-grassi per gli uomini di 40-Year-Old

November 10

Base allenamenti brucia-grassi per gli uomini di 40-Year-Old

Come uomini età, grasso spesso si sviluppa ad un ritmo più veloce sul corpo. Questo è dovuto a diversi fattori, tra cui un stile di vita meno attivi e la genetica. Tuttavia, il grasso può essere perso da intorno al tuo corpo a qualsiasi età. Se sei un uomo di 40 anni che vogliono perdere grasso corporeo in eccesso, implementare una routine di esercizio aerobico per bruciare calorie. I Centers for Disease Control and Prevention suggerisce che gli adulti eseguano almeno 150 minuti di moderata attività ogni settimana.

Camminare a ritmo sostenuto

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Camminare a ritmo costante può bruciare parecchie centinaia di calorie. La più intensa la routine a piedi, più calorie si bruciano. Ad esempio, se un uomo 185 lb cammina ad un ritmo di 3,5 km/h per 30 minuti, brucia calorie 356. Tuttavia, se l'uomo stesso si cammina ad una velocità di 4,5 km/h per la stessa quantità di tempo, brucia quasi 444 calorie, secondo la Harvard Medical School. Provate a camminare a passo svelto su terreno collinare a bruciare più calorie.

Jogging e in esecuzione

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L'intensità di jogging e in esecuzione ti farà bruciare significativamente più calorie di camminare a ritmo sostenuto. Correre ad un ritmo di 5 mph a bruciare oltre 700 calorie all'ora, se sei un uomo di 185 lb. Aumentare la velocità di 7,5 mph a bruciare oltre 1.100 calorie all'ora. Provare a fare jogging e in esecuzione all'esterno per un allenamento più panoramico, piacevole.

Andare in bicicletta

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Andare in bicicletta non solo potenzialmente brucia un elevato numero di calorie, fornisce un allenamento a basso impatto per le articolazioni. Provare ad andare in bicicletta su una cyclette o prendere la bicicletta all'aperto in un parco di comunità o marciapiede. Piacevole andare in bicicletta vi aiuterà un uomo 185 lb bruciare 355 calorie in 30 minuti; ma aumentano la velocità e la moto su un terreno collinare a saltare più calorie durante l'allenamento.

Allenamento della forza

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Anche se molte persone non può rendersene conto, allenamento con pesi e attrezzature per l'allenamento forza brucia calorie durante l'allenamento. Tuttavia, forse più utile è l'aumento del numero delle calorie bruciate dopo l'allenamento. Costruire massa muscolare massa richiede più calorie per mantenere, significato si bruciano più calorie nel lungo periodo.

Eseguire un allenamento di forza-addestramento di tutto il corpo almeno due volte a settimana, come raccomandato dai CDC. Durante ciascuno di questi allenamenti, concentrarsi sul rafforzamento di petto, spalle, braccia, schiena, addome e gambe.