Spasmi di piedino dopo l'esecuzione

June 3

Spasmi di piedino dopo l'esecuzione

Uno spasmo di gamba, spesso definito come un cavallo di charley o un crampo alla gamba, è il risultato di un improvviso, spesso dolorosa, contrazione dei muscoli. Molti atleti, in particolare i corridori, hanno sperimentato questo fenomeno. Mentre la causa esatta degli spasmi di piedino è sconosciuta, prendendo alcune misure preventive prima e durante la corsa può impedire loro. Se le gambe continuano a spasmo dopo l'esecuzione, anche se si stanno prendendo misure preventive adeguate, consultare un medico.

Cause

Anche se gli esperti sono stati in grado di individuare la causa esatta, diversi fattori sono stati identificati come un contributo per spasmi muscolari dopo l'esecuzione. Disidratazione e affaticamento muscolare sono i fattori più comuni citati. Avere bassi livelli di elettroliti, tra cui potassio, calcio, sodio e magnesio, colpisce i muscoli di modo del contratto e può portare a spasmi dopo la corsa. In alcuni casi, si irrita il nervo che controlla i muscoli nelle gambe, che conduce a dolore e spasmo.

Prevenzione

Gli spasmi causati da affaticamento possono essere evitati allungando i muscoli delle gambe per aumentare la flessibilità. Riscaldare i muscoli prima di allungare per evitare di sforzare li mentre stretching. Un riscaldamento possa includere diversi minuti di jogging in luogo o esercizi a corpo libero. Ritmo da soli ed evitare l'esecuzione al punto che ti senti svuotato o i muscoli doloranti. Per evitare disidratazione ed elettroliti bassi, avviare idratante il giorno prima di eseguire e bere 1-3 tazze di acqua proprio in anticipo. Se si sta andando su lungo periodo, prendere piccoli sorsi di acqua durante la corsa. Bere acqua o una bevanda per sportivi migliorato con gli elettroliti dopo l'esercizio, soprattutto se hanno sudato molto. Evitare di eseguire il calore per prevenire l'eccessiva sudorazione, che può portare a disidratazione ed elettroliti abbassati.

Trattamento

Quando si sente uno spasmo arrivando dopo l'esecuzione, sospendere qualsiasi attività che si sta facendo e allungare e massaggiare le gambe fino a che se ne va. Se il muscolo è rigido, l'applicazione di calore può aiutare a rilassarsi e ridurre lo spasmo. I muscoli doloranti, tuttavia, potranno più applicare un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate. Avvolgere un asciugamano intorno l'impacco di ghiaccio per evitare di danneggiare la vostra pelle. Prendendo un-the-counter farmaci anti-infiammatori non steroidei, come ibuprofene, può contribuire ad alleviare qualsiasi dolore. Bere una bevanda elettrolita avanzata per aiutare con la disidratazione.

Considerazioni

Spasmi muscolari alla gamba che non vanno via con misure di auto-cura possono indicare un problema più serio. Se lo spasmo non è diminuito dopo un'ora..--o se è estremamente doloroso..--cercare l'attenzione medica immediata. Spasmi di piedino che si verificano ripetutamente dopo aver eseguito, nonostante prendendo misure preventive, potrebbero indicare un sottostante disordine medico, come la carenza di minerali o disturbo del nervo. Se questo è il caso, consultare un medico.