Quanto peso posso perdere mangiare frutta, verdura e proteine magre per un mese?

May 17

Quanto peso posso perdere mangiare frutta, verdura e proteine magre per un mese?

Sei sulla strada giusta, se avete intenzione di perdere peso mangiando soprattutto frutta, verdura e proteine magre per il prossimo mese. Fad diete non forniscono i risultati di perdita di peso che si desidera; al contrario, è necessario apportare modifiche permanenti a ciò che si mangia per perdere peso e tenerlo spento. Ma non è possibile mangiare quantità illimitate..--anche di cibi sani..--e si aspettano di perdere peso. Per eliminare quei chili, è necessario tagliare i quantitativi e virare su qualche esercizio, troppo.

Nozioni fondamentali di perdita di peso

Hai mangiato 3.500 calorie più che hai bruciato per guadagnare ogni chilo in eccesso, e dovrai mangiare 3.500 calorie che inferiore si bruciano per portarli fuori. Fortunatamente, i cibi che hai scelto..--frutta, verdura e proteine magre..--in genere contengono meno calorie di grassi carni e cibi di snack. Ancora, è necessario contare le calorie e consumano meno di loro. Per perdere 4 a 5 kg in un mese, si dovrebbero consumare meno calorie di circa 500-600 ogni giorno quanto si farebbe se si non erano cercando di perdere peso.

Scelte alimentari

Quando si sceglie la frutta, verdura e proteine magre, assicurarsi che si concentra sulle scelte più fresche. Frutti che sono disponibili in barattoli o lattine spesso contengono zuccheri aggiunti, che aggiungere calorie inutili e potenzialmente sabotare la vostra perdita di peso. Prova a tagliare frutta fresca e aggiungere una spolverata di cannella invece. Inoltre, guardare fuori per le verdure in salse, come quelle salse possono contenere grassi aggiunti, calorie e l'eccesso di sale. Vapore di verdure fresche e aggiungere una spruzzata di salsa di soia o paprika per sapore. Si perde più peso in un mese se si evita inutili calorie.

Esercizio

Anche se è potenzialmente possibile eliminare 4 a 5 kg in un mese in modo sicuro attraverso i cambiamenti di dieta sana da solo, è possibile accelerare la perdita di peso se si aggiunta esercizio alla vostra routine. Secondo la Harvard School of Public Health, dieters che hanno esercitato regolarmente - mezz'ora a un'ora ogni giorno-- bruciato 400 calorie al giorno in media attraverso l'esercizio. Che si tradurrà in una perdita di peso di ulteriori 4 libbre per un mese, portando il totale a circa 10 libbre.

Considerazioni

Anche se si possono potenzialmente perdere fino a 10 libbre di mangiare frutta, verdura e proteine magre per un mese, è consigliabile visualizzare le modifiche di dieta pianificata come più di un cambiamento di stile di vita che uno sforzo una tantum. Se si modifica il modo di mangiare definitivamente e adottare una routine di esercizio fisico moderato, avrai una migliore possibilità di mantenere il peso che si perde a bada definitivamente. Parlare con il vostro medico circa i vostri programmi prima di iniziare la dieta per assicurarsi che non hai problemi di salute sottostanti che potrebbero influenzare i risultati.