Quali muscoli funzionano biciclette scricchiolii?

October 19

Quali muscoli funzionano biciclette scricchiolii?

Lo scricchiolio di biciclette è un esercizio semplice da eseguire che si rivolge soprattutto i muscoli addominali. Ci sono altri muscoli che beneficiano di questo esercizio pure. Non hai bisogno di qualsiasi attrezzatura per eseguire l'esercizio; Tuttavia, una panca o un peso consente di aumentare la difficoltà, lavorando i muscoli più difficile. In alternativa, se l'esercizio troppo difficile, è possibile utilizzare una palla di esercizio per ammorbidire l'impatto e alleviare la schiena.

Let's Get scricchiolio

Sdraiati a terra sulla schiena, gambe e ginocchia piegate per formare una forma di passaggio. Tirando i muscoli addominali ed espirando, portare il ginocchio destro e il gomito sinistro insieme fino a quando non si toccano, raddrizzare la gamba sinistra mentre lo fate. Tenere la gamba sinistra elevato dal pavimento in un angolo sopra l'altezza dell'anca. Tenere la posizione per uno o due secondi e poi ripetere il movimento con il ginocchio sinistro e il gomito destro. Do ripetizioni come molti come si può e assicurarsi che ogni movimento è lento e controllato per evitare lesioni.

Tempo per una verifica di Gut

Il principale muscolo mirato durante gli scricchiolii biciclette è il retto dell'addome. Questo è il muscolo che si trova nella tua pancia e consente di spostare e inclinare il vostro corpo. I muscoli secondari mirati sono vostri obliqui, che si trovano nella vostra vita. Il tuo obliqui anche aiutano a spostare e inclinare il vostro corpo, torsione con la colonna vertebrale.

Lavorare quei fianchi, Baby

Un altro set secondario di muscoli che sono funzionati durante gli scricchiolii biciclette sono tuo ileopsoas, che sono anche noti come tuo flessori dell'anca. Questi sono i muscoli che consentono di muovere i fianchi e girare o ruotare da un lato a altro. È la testa di iliopsoas, dello psoas maggiore, che è principalmente impegnata.

Aumentando la difficoltà

I muscoli possono essere lavorati più difficile eseguendo il crunch biciclette in una posizione incline, in genere su un banco con privilegi elevato con i piedi più alti rispetto alla testa. È inoltre possibile tenere un peso dietro la testa per una maggiore resistenza, aumentando notevolmente la difficoltà dell'esercizio. Nota che si dovrebbe sempre consultare un medico prima di eseguire qualsiasi strenui esercizi per la schiena.