AB Workout per malattia degenerativa del disco

Malattia degenerativa del disco, indicata anche come DDD o spondilosi, è una condizione in cui il danno si verifica sui dischi invertebrale lungo la colonna vertebrale. Non è né degenerativa che una malattia, tuttavia. Dischi danneggiati diventano gonfie e infiammate, inducendoli a gonfiarsi e creare dolore nella parte posteriore. Dopo il trattamento, una persona con la condizione può restituire a un esercizio di routine che include allenamenti addominale delicati. Allenamenti addominali costruire forza di base, che aiuta a proteggere la schiena e dischi da eventuali danni.

Causa

La causa principale della malattia degenerativa del disco è l'asciugatura dei dischi come parte del processo di invecchiamento. Giovane, sani dischi contengono circa 80 per cento di acqua. Il contenuto di umidità dei dischi diminuisce quando si invecchia, rendente li più suscettibili di danni o lesioni. Forma impropria mentre facendo esercizi addominali può mettere eccesso di pressione sui dischi, con conseguente malattia degenerativa del disco. Ciò si verifica quando si utilizzano i muscoli della schiena invece di coinvolgere i muscoli addominali per fare l'allenamento addominale.

Tilt pelvico

Il tilt pelvico lavora i muscoli addominali senza causare deformazione in eccesso sul retro. È possibile eseguire questo movimento da in piedi o seduto su una palla di stabilità. Entrare in posizione in piedi alti o seduti sulla palla con le ginocchia piegate ad angolo di 90 gradi. Eseguire il movimento ponendo le mani sui fianchi e tirando nel tuo ombelico mentre ripiegando il bacino verso il suolo. Tenere il tilt pelvico per 5 secondi e ripetere 10 volte.

Crunch

Il crunch è simile a un situp, tranne non venite in posizione seduta completo. Questa variazione è delicata sul dorso, mentre si lavora i muscoli addominali. Entrare in posizione da sdraiato sul pavimento o seduto su una palla di stabilità con le braccia incrociate sul petto. Eseguire uno scricchiolio del pavimento lentamente alzando la parte superiore del busto fuori dalla terra e tenendolo premuto per 5 secondi. Completare il crunch palla lentamente abbassando la schiena ad un angolo di 45 gradi approssimativo e mantenendo la posizione per 5 secondi. Ripetere 10 volte, aumentando gradualmente le ripetizioni come migliora la tua forma fisica.

Considerazioni

Tenendo l'ombelico in stretto si impegnerà il core e i muscoli addominali durante l'allenamento. Questo protegge il retro forzando i muscoli addominali per fare il lavoro, invece i muscoli della schiena. È importante inspirare ed espirare mentre si tiene l'ombelico per assicurarsi che i muscoli ricevono abbastanza ossigeno durante l'allenamento. Tenendo il tuo ombelico richiede pratica respirare correttamente pur mantenendo la forma corretta. Interrompere gli allenamenti addominali al primo segno il dolore alla schiena. Consultare il medico se il dolore persiste.