Tecniche di nuoto di lunga distanza

April 17

Tecniche di nuoto di lunga distanza

Lunga distanza di nuoto è un'attività di endurance che comunemente include distanze di 5, 10 o 25 concorsi di acqua aperta di km. Con le sfide specifiche della manifestazione endurance in acqua aperta, la tecniche di nuoto e la formazione devono soddisfare queste sfide per massimizzare le prestazioni. Queste tecniche comprendono la capacità di mantenere un efficiente corsa e ritmo per lunghe distanze, insieme a una maggiore capacità aerobica.

Strokes efficiente

Lunga distanza nuotatori devono avere un colpo efficiente per creare energia senza significativamente aumentando la frequenza cardiaca o tasso di respirazione. Secondo nuoto allenatore Toby Huseman, tecnica del colpo corretto è la considerazione più importante per massimizzare le prestazioni e prevenire gli infortuni. Con un colpo più efficiente, si utilizza meno energia di massimizzare la distanza percorsa per ogni corsa. Un colpo efficace è caratterizzato da una rotazione di linea e anca e spalla enfatizzato lungo corpo.

Progressione graduale

Simile ad un funzionamento interurbano o manifestazione ciclistica, nuoto di lunga distanza richiede tecniche di addestramento specifico per progressione graduale fino alla distanza specificata. Ad esempio, durante una sessione di allenamento, nuotare 50 metri ad un ritmo specifico per un 10 intervalli. Aumentare gradualmente la distanza di 75 metri e 100 metri come il tuo livello di forma fisica e migliorare l'efficienza di corsa. La maggiore intensità e il volume forzare il vostro corpo a sopportare le esigenze fisiche di un evento di nuoto di lunga distanza. Un approccio generale alla progressione graduale copre un arco di tempo di 12-16 settimane.

Soglia del lattato

Mentre tradizionale lunga distanza focus formativo tecniche di nuoto sulla distanza lunga, lenta, nuoto allenamenti, tramite allenamenti di intervallo è efficace per migliorare la vostra soglia del lattato - definito come il livello di intensità dove l'acido lattico si accumula nella circolazione sanguigna. Alzando la soglia di lattato, è possibile migliorare il tuo nuoto capacità aumentando il livello di intensità che può essere sostenuta per un periodo prolungato di lunga distanza. Allenamenti a intervalli allenamento nuoto sono caratterizzati dall'alternarsi di periodi di lavoro e di riposo per un determinato numero di giri. Ad esempio, 15 giri di intervalli di 100 metri a una resistenza cardiorespiratoria e ritmo veloce con 30 secondi di riposo tra i turni compilazioni forza, insieme a migliorare l'efficienza di corsa.

Allenamenti di tempo

Gli allenamenti di tempo - o formazione di stato stazionario - è una tecnica di formazione che insegna la tua mente e il corpo il ritmo e il tasso di colpo utilizzato durante la gara di nuoto di lunga distanza. Durante l'allenamento di un tempo, l'obiettivo è quello di mantenere un ritmo costante per un periodo prolungato. La lunghezza e la durata dell'allenamento dipende dalla distanza del vostro evento. Utilizzando gli allenamenti di tempo, è rafforzare il sistema cardiovascolare insieme a costruire la fiducia che si può sostenere quel ritmo e il livello di energia per tutta la durata dell'evento.