Metodi di aumento di altezza

October 30

Metodi di aumento di altezza

Crolli è semplicemente una cattiva abitudine per la maggior parte delle persone formate in risposta alla forza di gravità che tira su di loro tutto il giorno ed esasperato dalle abitudini posturali come guardando una tastiera o schermo del computer. Nel tempo la postura scorretta causa i muscoli deboli e troppo teso o muscoli accorciati, cattive abitudini possono essere rotte. Correggere questi squilibri attraverso metodi come allenamento con i pesi, Pilates e yoga può andare un lungo cammino per aiutare voi stare più alto, anche se non necessariamente essere più alto (vedere bibliografia 1).

Allenamento con i pesi

Esercizi di allenamento di peso, soprattutto quelli che utilizzano il core, sono benefici per levarsi in piedi più alto. Esercitazioni di nucleo di rafforzare gli addominali e muscoli, che aiuta le persone a raggiungere e mantenere la loro vera altezza della schiena. Esercitazioni di nucleo di utilizzano il vostro peso corporeo o pesi liberi come bande di resistenza e manubri per rafforzare i muscoli. Un esempio di un esercizio di base che ti assiste con una postura corretta è lo sciopero incline di palla di stabilità. Il weekend di incline palla palla stabilità rinforza tutti i muscoli dello stomaco ed i muscoli di spinae erettore che corrono paralleli alla colonna vertebrale. Questi muscoli supportano un allineamento neutrale della colonna vertebrale, pertanto è possibile mantenere la schiena più diritta possibile. Per fare questo esercizio, si inginocchiano davanti a una palla e posizionare il tuo stomaco sulla palla. Mettete le mani sul pavimento davanti la palla. Tenere le braccia dritto e camminare in avanti le mani fino a quando la palla esce sotto gli stinchi. Invertire il movimento. Mantenere la schiena piatta e l'abs spremuto in tutto.

Pilates

Gli effetti del Pilates sulla postura è stato oggetto di un articolo su "The Washington Post", intitolato "Qualcosa di un tratto". Pilates è una forma di esercizio che si concentra sulla flessibilità e rafforzamento dei muscoli core o centrale elettrica. Rafforzando i muscoli del core e stretching per rilasciare la tensione nel corpo, una persona può stare più alta. Un esempio di un esercizio di Pilates che entrambi aumenta la flessibilità e core forza è il roll up. Il roll up funziona l'abs e allunga le gambe, fianchi e dorso. Per eseguire un roll up, sdraiatevi sulla schiena con le gambe dritte e le braccia dritte sul pavimento sopra la testa. Rotoli in su dal pavimento da braccia, collo, scapole e lungo la schiena. Piegarsi in avanti in vita e raggiungere per o passato le dita dei piedi. Invertire il movimento.

Yoga

Yoga, come Pilates, aumenta la forza nei muscoli addominali profondi e migliora la flessibilità attraverso pose di yoga o & ldquo; asanas. & rdquo; Lezioni di yoga, DVD o lezioni private sono tutte le opzioni per aumentare l'altezza. Si possono anche fare yoga pone a casa che lavorano per le cattive abitudini corrette. Ad esempio, la posa della cobra contrasta l'abitudine di crolli delle spalle, che conduce ai muscoli del torace stretto che maggior parte della gente ottiene quando seduto a un computer. Si rafforza anche i muscoli della parte superiore della schiena e abs. Per eseguire un cobra, sdraiati sulla pancia con le gambe insieme dietro di voi. Resto la fronte sul pavimento. Mettete le mani accanto le ascelle con le dita rivolte in avanti e i gomiti piegati. Inclinare il mento verso l'alto, quindi inarcare la schiena come parte superiore del corpo si staccare il pavimento. Bacino e gambe mantengono contatto con il pavimento.