Quanto tempo prima si sentono i benefici dell'esercizio?

March 19

Quanto tempo prima si sentono i benefici dell'esercizio?

Regolare aerobica ed esercizi di allenamento della forza offre numerosi benefici per la salute..--sia a breve che a lungo termine. Infatti, dopo la sessione di un esercizio, è possibile notare alcuni cambiamenti fisici e psicologici. Tuttavia, la maggior parte dei benefici da un programma di esercizio di routine inizierà ad apparire entro quattro settimane di formazione coerente.

Benefici psicologici

L'effetto dell'esercizio sul vostro umore e il livello di energia è uno dei vantaggi primi e forse più preziosi del vostro allenamento. Esercitare, sia aerobico o allenamento della forza, può migliorare l'umore, ridurre lo stress, combattere la depressione, energizzare il corpo e migliorare il sonno. Infatti, a soli 10 minuti di camminata a passo può aiutare a migliorare l'umore ed energizzare il corpo. Esecuzione di tre 30 minuti moderata intensità aerobica a settimana per almeno 10 settimane può ridurre i sintomi della depressione, segnala l'associazione per la psicologia applicata sport.

Resistenza aerobica

Si può iniziare a notare che la resistenza aerobica sta migliorando in appena due settimane, quando esercita solo tre giorni alla settimana. Lo stesso esercizio che in precedenza era difficile o impegnativo non è più difficile da eseguire, o è possibile eseguire la stessa attività più a lungo. Ogni volta che si esercita in condizioni aerobiche, il vostro corpo risponde allo stimolo, aumentando la frequenza cardiaca ed il flusso sanguigno. Lavoro straordinario, il vostro corpo comincia adattando allo stimolo aumentando la capillarizzazione del muscolo consentendo maggiore flusso di sangue ai tessuti, che può contribuire a migliorare la resistenza aerobica.

Vantaggi di resistenza

Guadagni di forza possono verificarsi in quanto poco come uno o due settimane dopo l'inizio di un nuovo programma di allenamento della forza. Queste modifiche sono principalmente il risultato di adattamenti neurologici piuttosto che la crescita muscolare. Guadagni di forza si verificano inizialmente perché le connessioni tra i neuroni motori del midollo spinale consentono l'unità motorie di agire più in sincronia, che aumenta la capacità del muscolo di generare forza. Di conseguenza, una persona non addestrata potrebbe verificarsi un aumento di 25 al 100 per cento nei guadagni di forza entro tre-sei mesi di formazione coerente, note Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori di "Fisiologia dello Sport ed esercizi".

Riduzione del rischio di malattia

Uno dei vantaggi significativi connessi con l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache. La raccomandazione minima per fare diminuire il fattore di rischio di malattia è almeno 30 minuti, cinque giorni a settimana di moderata intensità aerobica esercizio, come andare in bicicletta o camminare a ritmo sostenuto. Tuttavia, il maggior beneficio per ridurre il rischio di malattia è attraverso un dispendio calorico di 4200 calorie o più a settimana, segnala la Cleveland Clinic. Il dispendio calorico può essere raggiunto attraverso una combinazione di attività moderata o vigoroso, utilizzando una varietà di esercizi diversi, suddiviso in sessioni di allenamento di almeno 15 minuti di lunghezza.