Assunzione di proteine dopo l'allenamento

October 26

Assunzione di proteine dopo l'allenamento

Anche se avete bisogno di mangiare prima dell'esercizio di avere molta energia per completare il vostro allenamento, si dovrebbe mangiare dopo esercitare pure. Idealmente, il vostro spuntino o pasto dovrebbe includere abbondanza di proteine con carboidrati. Se vuoi per controllare il tuo peso, la fonte di proteine che si consuma dovrebbe essere bassa in calorie e grassi.

Effetti

Carboidrati e proteine dopo l'allenamento aiuterà il vostro corpo sostituire glicogeno perso mentre la riparazione anche il danno del muscolo. Piano di mangiare uno spuntino o un pasto composto da queste sostanze nutrienti non più di 2 ore dopo l'allenamento ha concluso. Se non siete affamati, consumare una bevanda per sportivi o frutta per aiutare con il tuo recupero.

Dimensioni

Si dovrebbe consumare circa 30-40 g di seguenti proteine un allenamento, secondo Jeff Anderson, un istruttore di fitness master presenti sul sito Web di Military.com. Non hai bisogno di più di 40 g di proteine, poiché troppe proteine possono influenzare l'ossidazione dei grassi dopo l'esercizio. Prima di un pasto, evitare di mangiare un alimento ad alto contenuto di proteine. Invece, hanno un piccolo spuntino costituito principalmente carboidrati. Carboidrati vengono digeriti rapidamente e può darti l'energia Spinta necessaria per l'esercizio.

Tipi

Panini e sandwich, frullati, yogurt e trail mix sono esempi di pasti ricchi di proteine che si può consumare dopo l'allenamento. Ad esempio, è possibile rendere una proteina di siero di latte agitare con burro di arachidi e banane. Yogurt mescolato con frutta fresca è un altro tipo di pasto post-allenamento. Se si fare un panino, servire tagli magri di carne e pollame su rotoli interi. Insalate con condimenti leggeri, verdure e proteine magre possono essere consumate dopo hanno esercitato.

Esperto Insight

Post-esercizio completamento con proteina può anche contribuire ad alleviare dolori muscolari. Secondo uno studio del 2003 che appaiono in "Journal of Applied Physiology", le incidenze di indolenzimento muscolare sono state segnalate meno volte di reclute di formazione di base che hanno ricevuto un supplemento di proteine dopo gli allenamenti. Il supplemento dato al gruppo di test contenuto 8 g di carboidrati, 10 g di proteine e 3 g di grassi.