Come ottenere un corpo a forma di V

February 6

Come ottenere un corpo a forma di V

I nuotatori sono ben noti per la loro vitino sottile e tonica dorsi. Questa combinazione si traduce in una forma a V desiderabile. I lat i muscoli della schiena medio sono a forma di V, così quando si hanno tonica lettoni non coperti da grasso in eccesso, si può guardare come un nuotatore senza colpire la piscina. L'Accademia Nazionale di medicina dello sport (NASM) suggerisce di impegnarsi in esercizio cardiovascolare (che potrebbe includere nuoto) per 30 minuti tre a cinque volte a settimana per ridurre il grasso corporeo. Inoltre, sollevare pesi tre giorni alla settimana per tonificare il tuo lettoni. Esercizi efficaci lat includono lat pull-down e righe.

Macchine Lat Pull-Down

Passo 1

Sedersi su una macchina di discesa lat affrontando il pacco pesi. Raggiungere e afferrare la barra di menu a tendina di lat. Alzarsi, se avete bisogno di e poi tornare a sedere. Posizionare le ginocchia sotto le ginocchiere se la macchina li ha e appoggiare i piedi sul pavimento. Non lasciare che i talloni sollevare in qualsiasi momento mentre si fa lat pul-downs. Regolare le mani in modo che essi sono maggiore di larghezza delle spalle per massimizzare lo sforzo necessario da tuo lats per fare l'esercizio.

Passo 2

Stare seduto dritto. Tirare la barra verso il petto, portando al bar davanti al tuo viso. Fare dietro il collo pull-down, come si può sforzare il collo e polsini con rotatore. Magra indietro un po' per consentire la barra di venire al vostro sterno se avete bisogno di, ma non arrotondare la schiena. Piegare i gomiti e tirare le spalle indietro.

Passo 3

Raddrizzare le braccia per alzare la barra sopra la vostra testa per terminare un rappresentante. Fare 12 ripetizioni con un peso di cui si è abbastanza forti per fare 12 pull-down, ma non di più.

Macchine di riga

Passo 1

Sedersi su una macchina di fila fronte lo stack di peso. Raggiungere in avanti e afferrare le maniglie dei bracci della macchina, o le maniglie attaccate ai cavi in se è una macchina di fila via cavo. Stare seduto dritto e guardare avanti. Afferrare le maniglie delle braccia con i palmi delle mani verso il basso. Afferrare le maniglie dei cavi con il palmo della mano rivolta verso l'interno.

Passo 2

Piegare i gomiti e tirare le braccia indietro verso le costole. Tenere i gomiti stretti al tuo corpo se si utilizza una macchina di fila via cavo o se la macchina di riga ha maniglie verticali collegate ai bracci. Se le maniglie della macchina sono orizzontali, sollevare i gomiti paralleli al suolo. In caso di dubbio, controllare l'etichetta di istruzione sul lato della macchina.

Passo 3

Raddrizzare le braccia nuovamente per completare una riga. Fare 12 ripetizioni con un peso di cui si è abbastanza forti per fare 12 righe, ma non 13.

Suggerimenti

  • Fare esercizio di cardio per bruciare calorie e perdere grasso corporeo dappertutto, anche sulla schiena e vita. Il nuoto è un esempio di un cardio o esercizio aerobico. Passeggiate vivace, praticare sport come il tennis, ciclismo e jogging sono altre attività aerobiche consigliato dai centri per controllo di malattia e la prevenzione (CDC).

Cose che ti serviranno

  • Lat pull-down macchina
  • Macchina di riga