Peso di formazione a più di 50 anni vecchio

September 13

Peso di formazione a più di 50 anni vecchio

Allenamento con i pesi è un passatempo più spesso associato con la gente nei loro anni dell'adolescenza e 20s, e molte persone anziane possono optare per attività più leggera, a basso impatto come camminare e nuotare per le loro scelte di esercizio. Tuttavia, allenamento con i pesi può fornire molti benefici per persone sopra i 50 anni, anche se ci sono alcune raccomandazioni da seguire per peso formazione per essere efficace e sicuro. Sarà anche opportuno consultare il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio.

Conseguenze dell'invecchiamento

Come l'età, si verificherà una certa quantità di degenerazione in molte strutture all'interno del corpo. Due dei sintomi più comuni associati all'invecchiamento sono la perdita di muscoli e perdita dell'osso. Mentre questi potrebbe suono innocuo e si può vedere come una parte inevitabile dell'invecchiamento, può effettivamente portare ad ulteriori condizioni, quali l'osteoporosi e causare una cattiva postura, ferite e dolori muscolari e articolari.

Vantaggi

Allenamento con i pesi può contribuire ad per aumentare la densità ossea e la forza muscolare nelle persone di qualsiasi età, ma in over 50 è particolarmente importante, in quanto riduce gli effetti dell'invecchiamento. Allenamento con i pesi aumenta anche il deposito del corpo di proteine e metaboliti, che contribuiscono a stabilizzare il sistema immunitario, fitness autore Will Brink spiega sul suo sito Web. Persone anziane che peso-treno hanno un numero maggiore di proteine e metaboliti, che possono contribuire a migliorare il recupero dopo traumi importanti, come la chirurgia. Compresi alcuni esercizi per la parte superiore della schiena, core e fianchi può anche migliorare la postura, che tende a peggiorare con l'età.

Routine di

Mentre il tradizionale modo di pensare era che persone sopra i 50 anni non poteva costruire il muscolo, e che era meglio per over 50 fare un numero maggiore di ripetizioni con un peso leggero, questo non è esatto, segnala il sito Web ShapeFit. Il vostro obiettivo dovrebbe essere di costruire una buona miscela di forza, muscolare e resistenza, quindi includere alcuni lavori di forza nella gamma uno-a-sei-ripetizione, alcuni lavori di ipertrofia (costruzione muscolare) nella gamma sette-a-12-rep e alcuni lavori di resistenza, eseguendo più di 12 ripetizioni per set. Lo scopo di peso-treno due o tre volte alla settimana, in giorni non consecutivi e includono un esercizio per le gambe, schiena, petto e core in ogni sessione.

Considerazioni

Quando iniziare un regime di allenamento con i pesi, si potrebbe voler assumere un personal trainer o istruttore di ginnastica per aiutarti ad imparare tecniche di esercizio. Ricordatevi di lavorare sempre all'interno dei tuoi limiti e non usare pesi che sono troppo pesante per te, o causano di sollevare con forma poveri. Ma non abbiate paura di aumentare il peso, se è troppo facile, sia. Ottenere controlli regolari dal proprio medico e garantire che una dieta sana per ottenere il massimo dal tuo allenamento.