Esercizi per l'arrotondamento di un testa a testa piatta

September 8

Esercizi per l'arrotondamento di un testa a testa piatta

Panoramica

Per contribuire a rendere un piatto culo rotondo, ci sono molti esercizi che possono essere fatto a casa o in palestra. Tenete a mente che anche se l'esercizio è un fattore importante nella costruzione di un posteriore di pantaloni di miglioramento, glutei ben proporzionato sarà più impressionante se grasso corporeo è mantenuto basso seguendo un piano di dieta sana, secondo Robert Kennedy, editore della rivista di fitness "Ossigeno".

Affondi e squat

Per la costruzione di un mozzicone di questo modello di fitness "sinuosa e memorabile," Tosca Reno, autore di "La dieta Eat-Clean," raccomanda facendo a piedi affondi e sumo squat con manubri.

Per eseguire affondi camminare, stare con i piedi insieme tenendo un manubrio in ogni mano. Quindi, un passo in avanti con il piede giusto, abbassare il corpo fino a quando il ginocchio sinistro è quasi a toccare il pavimento. Dopo il ritorno alla posizione di partenza in posizione verticale, continuare il movimento lavorando ogni gamba, alternando l'azione affondo mentre si muove in avanti.

Per eseguire squat sumo utilizzando un manubrio, stare con una posizione larga, gambe divaricate e punte dei piedi rivolte verso l'esterno. Tenendo il manubrio con entrambe le mani in posizione verticale fronte fianchi, tenere la schiena dritta e squat giù, permettendo le ginocchia puntare verso l'esterno. Tornare alla posizione eretta e ripetere.

Tangenti e stacchi

Per sviluppare "concorrenza degna glutei," figura nazionale concorrente e fitness modello Sara Morin raccomanda facendo glute tangenti e deadlifts rumeno.

Glute tangenti possono essere fatto mentre inginocchiato sul pavimento su tutti i fours. Iniziare l'esercizio sollevando la gamba destra con ginocchio piegato in una posizione avanzata. Successivamente, estendere la gamba indietro fino a quando il piede è elevato sopra la testa.

Deadlifts rumeno può essere fatto mettendo un bilanciere davanti a voi sul terreno. Afferrare il bilanciere con un po' più grip larghezza spalla larga. Mantenendo le braccia e schiena completamente dritto, USA i fianchi a sollevare la barra. Una volta che sei in piedi completamente verso l'alto, abbassare la barra spingendo i fianchi indietro, piegare leggermente le ginocchia.

Esercizi di isolamento

Per sviluppare un più rotondo culo, campione di bodybuilding Lee Hayward consiglia la formazione pre-scarico..--che significa fare esercizi di isolamento mira specificamente glutei direttamente prima di eseguire esercizi che reclutano glutei così come altre zone quali muscoli posteriori della coscia o cosce. Due dei più efficaci esercizi di isolamento che Hayward suggerisce sono puleggia bassa glute estensioni e glute push-up.

Estensioni di glute puleggia bassa possono essere fatto in palestra fissando una caviglia alla gamba agganciata ad un cavo Puleggia bassa. Mantenere una posizione diritta in piedi, sollevare la gamba direttamente alla parte posteriore. Più basso e ripetere per ripetizioni desiderati e quindi passare le gambe.

Per eseguire il push-up glute, bugia sul pavimento con le gambe hip-larghezza delle spalle, ginocchia piegate e i piedi piano sul pavimento. Da questa posizione, sollevare i fianchi verso il soffitto, stringendo i glutei duro.

Esercitazione della sfera di stabilità

Utilizzando una palla di stabilità appoggiata contro un muro, è possibile eseguire questo esercizio butt-elevamento consigliato dal campione olimpico di nuoto Dara Torres: bugia sulla schiena rivolto verso la palla con il culo contro di esso, braccia lungo i fianchi, piedi sulla palla, le ginocchia a pezzi. Sollevare il culo, tenere per un beat, riunire le ginocchia e poi abbassare alla posizione di partenza.

Macchine cardio

Secondo modello e danza istruttore fitness Fawina Mondey, passo-passo macchine e tapis roulant collocati su una pendenza elevata sono stati il fondamento per mantenere il suo culo impresa e rotondo. Spiega che è utile per allenarsi utilizzando passaggi completi completo piuttosto che passi mini così glutei ottenere un allenamento migliore..--e di là di "sollevare le guance" si può anche elevare la frequenza cardiaca, bruciano più calorie e raggiungere la perdita di grasso.