Routine di allenamento rigoroso & dieta per le donne

July 4

Routine di allenamento rigoroso & dieta per le donne

Molte donne a girare le routine di allenamento rigoroso e diete per perdere peso rapidamente. A volte sono motivati dal desiderio di migliorare la loro salute, in altri da immagini irrealistiche "thinspiration". Troppo rigoroso un regime può devastare la salute della donna e può impedirle di raggiungere obiettivi di fitness e perdita di peso, quindi è importante trovare un equilibrio in esercizio e di dieta.

Dieta rigorosa e metabolismo

Limitare le calorie riduce il metabolismo di riposo e movimento volontario e involontario durante tutta la giornata. Nel suo libro "Buoni calorie, calorie Bad," Gary Taubes affronta questo fenomeno. Anche se la restrizione severa di caloria possa produrre perdita di peso iniziale limitato, egli conclude che il corpo risponde a dieta riducendo il dispendio energetico. Se avete mai sentito insolitamente freddo quando sei a dieta, avete sperimentato questo effetto in prima persona. Generazione di calore del corpo è una delle "misure di risparmio" il corpo prende per ridurre il dispendio energetico. Ancora più dannosa, anche quando l'assunzione di caloria ritorna alla normalità, il metabolismo non consente di ripristinare immediatamente e non può recuperare a tutti, secondo Taubes.

Dieta rigorosa e Fitness

Costruzione di massa muscolare magra..--un obiettivo per molte donne che si impegnano in una routine di allenamento rigoroso-- richiede che consumano più calorie che sono esaurite. Se non mangi abbastanza, il tuo corpo non avrà le materie prime per riparare e costruire i muscoli. Ciò contribuisce a risultati poco brillanti e aumento della suscettibilità alle lesioni.
Consumare troppo poche calorie può anche alterare gli allenamenti cardio. Corridori chiamano "bonking," quel momento quando si colpisce il muro proverbiale e non è più possibile completare il vostro allenamento. Restrizione di caloria o restrizione dei macronutrienti specifici è uno dei principali contributori alla vostra chiamata corpo che si chiude a metà strada attraverso l'allenamento.

Dieta rigorosa e l'umore

Dieta rigorosa produce effetti negativi sul benessere mentale pure. Nel famoso studio Minnesota semi-inedia, 36 uomini sono stati messi su una dieta a calorie ridotte di 1.500 calorie al giorno per sei mesi. Un apporto giornaliero di 1.500 calorie è difficilmente ciò che noi chiameremmo "inedia" oggi; in realtà, ancora più bassi numeri sono prescritti per piani di dieta di molte donne. Durante quel tempo, la maggior parte dei soggetti segnalati grave stress emotivo, tra cui depressione, isteria e ipocondria. Estremamente basso contenuto di carboidrati diete hanno un effetto simile.

Un approccio equilibrato

Prendere in considerazione un approccio più equilibrato alla dieta e fitness. Determinare il numero di calorie necessario per l'allenamento di carburante e resa graduale perdita di peso..--uno o due chili a settimana..--quindi godere di una vasta gamma di cibi integrali, tra cui carboidrati complessi, proteine e grassi sani. Limitare gli alimenti trasformati, particolarmente bianca farina e altri cereali raffinati e tutti i dolcificanti, che offrono nulla in termini di nutrizione e contribuiscono al deposito di produzione e grasso di insulina. Inoltre, assicurarsi che siete ben idratati, bere 64 a 96 once di acqua al giorno. Una corretta idratazione contribuisce anche alla perdita di peso sano.
Aumentare gradualmente il volume di esercizio: 10% ogni settimana è una buona progressione per migliorare il tuo livello di fitness. Assicuratevi di che prendere giorni di riposo almeno una volta o due volte a settimana.