Salire le scale costruire il muscolo?

December 16

Salire le scale costruire il muscolo?

Salire le scale sono un ottimo allenamento che avvantaggia il vostro cuore e aumenta la forza delle gambe. Dipartimento di Kinesiologia Salute e Georgia State note che scale arrampicata opere più muscoli nel fondo metà, compresi i polpacci, glutei, fianchi, bicipiti femorali e quadricipiti. Perché salire le scale ripetutamente lavora i muscoli delle gambe, sarà "provocare i cambiamenti nella dimensione e forma dei muscoli della parte inferiore del corpo," osserva l'American Council on Fitness.

Come funziona

Utilizzando un muscolo rinforza e lo induce a crescere, soprattutto quando si forza farlo funzionare sotto un peso sufficiente, o "sovraccarico", spiega il Consiglio americano sull'idoneità. Salire le scale fornisce allenamento della forza: l'attività fisica si concentra sui muscoli delle gambe, e le gambe esperienza sovraccarico tirando sufficiente peso - il peso del corpo. Camminare, fare jogging o correre utilizza anche le gambe, ma si concentra più sulla tonificazione dei muscoli e rinforzare il cuore. Anche se salire le scale funziona anche il tuo cuore, esso utilizza le gambe più strenuamente e quindi tende a costruire più muscoli.

Considerazioni

Donne costruire massa muscolare meno facilmente rispetto agli uomini, quindi se un uomo e una donna sia salite scale a velocità uguale per uguali periodi di tempo, l'uomo sarebbero probabilmente costruire più muscoli. Alcune donne credono erroneamente che non acquistino muscolo a tutti, anche mentre si fa allenamento della forza. Salendo le scale costruirà, nella maggior parte dei casi, almeno un po' di muscolo - a seconda della frequenza, la lunghezza e l'intensità dell'allenamento salire le scale.

Anche tra le donne, l'American Council on note Fitness, muscolare varia. Corpi di alcune donne rispondono bene a esercizi di allenamento di forza, ad esempio salire le scale, con la costruzione del muscolo rapidamente; altri rispondere lentamente e altri ancora non avranno mai una quantità significativa di muscolo.

Riducendo al minimo guadagno muscolare

Se non volete guadagnare molto muscolo, è possibile modificare il modo si salire le scale per sperimentare un esercizio aerobico meglio senza costruire un sacco di muscolo massa. Se si lavora su una macchina montascale, l'American Council on Fitness suggerisce di utilizzare una bassa altezza di passaggio. Se si sale su scale reali, poi salire più lentamente. La frequenza cardiaca non andare più in alta, ma si otterrà comunque un allenamento aerobico, e si potrebbero anche bruciare più calorie perché si può sostenere l'allenamento più a lungo. Utilizzando i muscoli più volte, ma con meno peso o impatto, tende a tonificare i muscoli, piuttosto che costruire il muscolo massa.

Altri benefici

Salire le scale fornisce un allenamento triplo perché rafforza il cuore, i muscoli delle gambe e anche le ossa. Perché le gambe sopportano un carico..--il peso del corpo..--mentre si lavora energicamente, i muscoli delle gambe tirare contro le ossa della gamba. In risposta, secondo una pagina web sul sito Web dell'Università di Arizona, le ossa rafforzare e diventano più dense. Di conseguenza, salire le scale non solo rende le gambe più forte, aiuta anche a prevenire l'osteoporosi. Salire le scale fornisce l'esercizio aerobico così come allenamento per la forza..--in altre parole, esso aumenta la frequenza cardiaca e aumenta la resistenza.