Come nuotare con dolore dell'anca

Hip dolore da artrite, borsite o un muscolo teso può rallentare considerevolmente. I fianchi sono una delle articolazioni più grande nel vostro corpo e sostengono il proprio peso di tutto il corpo mentre si cammina. Nuotare è un esercizio ideale per quelli con dolore dell'anca, come l'acqua può essere calmante. Quando il dolore dell'anca si allontana, combinare nuoto con un'attività di peso-cuscinetto, come camminare o fare jogging, per ridurre il rischio di osteoporosi.

Passo 1

Trattare il dolore dell'anca come indicato dal vostro medico o fisioterapista prima di cominciare a nuotare. Se vi allenate troppo presto dopo un infortunio, si rischia di danneggiare il giunto ancora di più. Il trattamento comprende l'anca a velo, assunzione di farmaci anti-infiammatori ed eseguendo stretching ed esercizi per la riabilitazione di rafforzamento.

Passo 2

Riscaldare in acqua con i piedi o delicato stretching prima di nuotare. La galleggiabilità della piscina è facile sulle articolazioni e ti aiuta ad allentare l'anca più facilmente che in terra. Tratti dell'anca possono includere tirando il ginocchio fino al petto e in una posizione "figura 4". Sostenere te stesso sulla parete della piscina, mettere la pianta del vostro piede piatto sul vostro altra coscia.

Passo 3

Nuotare il freestyle, o strisciare il colpo quando si dispone di condizioni che causano dolore dell'anca. Il calcio di flutter, eseguito spostando i piedi su e giù, non mettere lo stress o tensioni sui fianchi. Rana e sidestroke calci sono più probabili esacerbare il dolore dell'anca.

Passo 4

Scegliere il dorso dopo aver masterizzato la ricerca per indicizzazione senza dolore dell'anca. Il calcio del dorso è come un calcio di flutter invertito. Il dorso potrebbe essere più difficile da eseguire con dolore dell'anca; rimanendo sulla schiena richiede un inasprimento dei muscoli del core, che possono causare a sforzare l'anca.