Come per la riabilitazione di un infortunio alla spalla

March 19

Come per la riabilitazione di un infortunio alla spalla

Le due condizioni più comuni di spalla sono instabilità e l'urto del giunto. Instabilità della spalla causa il giunto a diventare separati o sciolto, che può portare alla lussazione. Una spalla impinged è quando i tendini si infiammano e ottenere schiacciati tra le ossa, creando dolore e limitazione del movimento. In entrambi i casi, i muscoli della cuffia dei rotatori sono spesso da biasimare, diventando debole e incapace di tenere il braccio in spalla presa. Rafforzamento della cuffia dei rotatori è vitale per la restituzione di funzione alla spalla.

Rotazione esterna della spalla

Passo 1

Allegare una parte di esercizio della tubazione ad una porta a livello dell'anca.

Passo 2

Rimboccarsi un asciugamano e posto tra il gomito e il lato con il gomito piegato a 90 gradi.

Passo 3

Stand con il tubo sulla vostra sinistra e afferrare l'altra estremità nella mano destra.

Passo 4

Ruotare il braccio destro lontano dal corpo, premendo l'asciugamano nel tuo fianco.

Passo 5

Ripetere 10 volte e invertire le braccia.

Rotazione interna della spalla

Passo 1

Stand con il tubo collegato ad una porta sulla vostra destra e afferrare l'altra estremità nella mano destra.

Passo 2

Tenere premuto destra braccio leggermente fuori dal vostro corpo e ruota il braccio attraverso il vostro corpo mentre si preme l'asciugamano al tuo fianco.

Passo 3

Ripetere 10 volte e invertire le braccia.

Spalla posteriore Lift

Passo 1

Stare al centro del tubo di esercizio con un piede e posizionare l'altro piede leggermente dietro di voi in una posizione di affondo. Tenere il tubo in entrambe le mani.

Passo 2

Piegarsi in avanti a livello dell'anca a 45 gradi a fianchi e tirare le spalle indietro.

Passo 3

Sollevare le mani dietro di te con le palme verso l'alto e gomiti dritto.

Passo 4

Abbassare le braccia al tuo fianco.

Passo 5

Ripetere 10 volte.

Push-up seduti

Passo 1

Sedersi su una sedia o panca e mettete le mani sulla sedia accanto i fianchi.

Passo 2

Spingere verso l'alto le braccia, tentando di sollevare il corpo fuori la sedia.

Passo 3

Abbassatevi lentamente torna alla sedia.

Passo 4

Ripetere 10 volte.

Avvertenze

  • Evitare attività ambientali o quelli che si applicano forti resistenze alla spalla alle vostra estrema libertà di movimento. Sempre verificare con il medico prima di iniziare un programma di allenamento e fermare eventuali esercizi che aumentano o causano dolore.

Suggerimenti

  • Tutti gli esercizi dovrebbero essere fatto lentamente e con movimento controllato.

Cose che ti serviranno

  • Asciugamano
  • Esercizio della tubazione
  • Sedia o panca