Come combustibile per un Duathlon

March 16

Come combustibile per un Duathlon

Un duathlon è una gara che consiste di una sezione in esecuzione seguita da una sezione in bicicletta e finisce con una sezione in esecuzione. Se si sta allenando per un duathlon, si dovrebbero mangiare tre pasti equilibrati ogni giorno, insieme ad alcuni spuntini in mezzo. Continuando questa buona abitudine, oltre ad aggiungere nuovi snack e migliore idratazione abitudini, vi aiuterà a rimanere alimentato e pronto per il giorno della gara. Dal momento che si può perdere più di un quarto di acqua per ogni ora di esercizio, rimanere idratati durante tutta la corsa è una considerazione importante. Avviare il programma di rifornimento due notti prima giornata di gara per mantenere la vostra energia.

Passo 1

Mangiare un pasto focalizzato su carboidrati, fibra e proteine magre due notti prima della gara. Non mangiare cibi grassi, zuccherati o alto-caloria. Pensare di insalata, pasta, pane, riso integrale, pollo alla griglia o pesce, uova e tofu. Bere 20 once di acqua. Ripetere lo stesso tipo di pasto per la cena la sera prima il giorno della gara, ma mangiare un po' meno. Provate a mangiare cena 12 ore prima dell'inizio della gara.

Passo 2

Mangiare un piccolo spuntino un'ora prima di andare a letto due notti prima della gara e la notte prima del giorno di gara. Scegliere proteine, come il latte o frutta secca. Bere otto once di acqua con la merenda.

Passo 3

Consumare una ricca colazione e il pranzo un giorno prima della gara. Mangiare lo stesso tipo di alimenti come hai fatto per cena la sera prima.

Passo 4

Snack tutto il giorno il giorno prima della gara. Mangiare uno spuntino di metà mattino e uno spuntino prima di pranzo. Bere 20 once di acqua con la merenda. Ripetere il snacking con uno spuntino a metà pomeriggio e uno spuntino prima di cena. Bere un altro 20 once di acqua con ogni spuntino.

Passo 5

Mangiare la colazione una a tre ore prima della gara. Concentrarsi su proteine e carboidrati, come la farina d'avena, bagel, uova, muesli, banane o burro di arachidi. Bere 16 once di acqua prima della gara, preferibilmente con la colazione.

Passo 6

Bere una bevanda di elettroliti 8-ounce 15 minuti prima dell'inizio della gara. Bevande per lo sport drink un 5-ounce ogni 15 minuti durante la gara o come si sentirsi a proprio agio. Ricordate che è di vitale importanza per le prestazioni per rimanere idratati durante la gara.

Avvertenze

  • Prima dell'allenamento per un duathlon, si rivolga al medico.

Suggerimenti

  • Non mangiare tutti gli alimenti che non si mangia regolarmente vicino al giorno della gara.