Come smettere di mangiare dopo smettere di fumare
I fumatori che smettono sono a rischio di eccesso di cibo e aumento di peso, e le ragioni sono molte. Il fumo accelera il metabolismo e sopprime l'appetito. Ex-fumatori si rivolgono spesso al cibo per soddisfare la loro fame rinnovata o voglie. Alcuni usano anche cibo al posto di sigarette per far fronte a sentimenti come la noia, la rabbia o la depressione.
Passo 1
Rielaborare la vostra dieta. Semplicemente non può smettere di mangiare per evitare l'aumento di peso, ma è possibile evitare l'eccesso di cibo o mangiare cibo malsano. Pianificare i vostri pasti e spuntini intorno a una dieta bilanciata che include alimenti ricchi di fibra, come mele, farina d'avena e fagioli, per farvi sentire più pieno più a lungo. Mangiare diverse piccole porzioni di cibo sano invece di uno o due grandi pasti un il giorno per evitare la fame e le scelte di cibo scadente. Tenere un diario di ciò che si mangia così siete a conoscenza della quantità e il tipo di cibo che consumiamo.
Passo 2
Limitare l'alcool e spuntini malsani. Si è tentati di premiarvi per smettere di fumare con il cibo ricco di grassi e zuccheri. Ma una salute migliore è la vostra ricompensa reale. Per spuntini, provare sostituzioni sane come una mela croccante per chip e yogurt senza grassi per budini o gelati. Ma non negarti un ossequio occasionale. Basta guardare le dimensioni della porzione. Piuttosto che bere alcool di alto-caloria, sostituire tisana o acqua frizzante.
Passo 3
Avviare un programma di esercizio. Invece di raggiungere per il cibo, ci muoviamo. Attività fisica ti aiuta a bruciare calorie e controllare il tuo peso. Inoltre può aumentare la produzione di sostanze chimiche del cervello che elevare il vostro umore e alleviare lo stress. Se si non erano esercitando prima, iniziare lentamente evitare lesioni e burnout. Iniziare a piedi durante le pause di lavoro o dopo cena. Se una palestra non fa per voi, prendere una classe che si ottiene in movimento, come lo yoga o danza.
Passo 4
Mettersi in gioco e tenere occupato. I fumatori spesso raggiungono per sigarette quando sono annoiati o tempo di riempimento. Quando ex fumatori si annoia, si rivolgono spesso al cibo al posto di sigarette. Evitare la tentazione di mangiare facendo attività che vi terranno occupati e distrarre dal desiderio di cibo. Alcuni ex-fumatori trovare utile per tenere le loro mani occupati.
Passo 5
Considera che cercano consigli professionali su controllo del peso. Se sei in grado di controllare il vostro mangiare, si potrebbe essere necessario un aiuto supplementare. Parlare di programmi di gestione del peso sano al vostro fornitore di assistenza sanitaria. È inoltre possibile consultare un dietologo o nutrizionista per assistenza nella pianificazione soddisfacente pasti e spuntini. Un professionista di esercizio, come un personal trainer o esercizio fisiologo, è in grado di guidarvi nello sviluppo di un programma di esercizio. Controllare con la vostra compagnia di assicurazione per vedere se uno di questi servizi è coperto dal vostro piano.
Avvertenze
- Prima di iniziare un programma di esercizi, consultare il medico.