Che cosa è un buon multivitaminico a prendere?

May 1

Che cosa è un buon multivitaminico a prendere?

Assunzione di un multivitaminico quotidiano può essere un modo semplice per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza delle vitamine e dei minerali che è necessario rimanere in buona salute. Mentre un multivitaminico non compensera ' una dieta povera, può servire come alcuni aggiunto assicurazione per volte quando sei a dieta non è perfettamente equilibrata. Quando si sceglie un multivitaminico, ci sono alcune cose che dovreste cercare.

Equilibrio dei nutrienti

Un multivitaminico fornisce generalmente un mix di diverse vitamine e minerali in una pillola, ma non c'è un requisito standard per quali sostanze nutrienti o quanto di ognuno deve includere un multivitaminico. Per uno sguardo che ha vitamine A, C, D, E, K e vitamine del gruppo B (acido folico, tiamina, riboflavina, acido pantotenico, biotina, niacina, B-6 e B-12), così come di minerali come calcio, ferro, zinco e magnesio. Il National Institutes of Health raccomanda la scelta di un multivitaminico che fornisce il 100 per cento del valore quotidiano della maggior parte delle vitamine e minerali, ma non significativamente più, per evitare qualsiasi rischio di tossicità. Si noti che alcuni multivitaminici forniscono il DV in una pillola, e alcuni richiedono di prendere alcune compresse.

Sicurezza e purezza

L'US Food and Drug Administration hanno linee guida atte a garantire che i supplementi del multivitaminico soddisfano determinati standard di qualità per quanto riguarda l'identità, purezza, forza e composizione. Ci sono anche diversi laboratori indipendenti che possono verificare la qualità dei multivitaminici per una tassa, ma i loro programmi di certificazione sono volontarie. La mancanza di un terzo sigillo di approvazione non significa che il produttore ha prodotto un supplemento inferiore.

Considerare il costo

Ci possono essere grandi variazioni dei prezzi per i supplementi a seconda della marca, produttore e qualsiasi test di terzi. Perché la FDA regola i supplementi della vitamina, tuttavia, eventuali variazioni nella qualità o potenza dovrebbero essere leggeri. In un recente articolo del "New York Times", laboratorio di prova ConsumerLab.com trovato che molti negozi di grande scatola e l'appartenenza al club avevano integratori di qualità simile ai prodotti di marca, ma ad una frazione del prezzo. Un'altra considerazione importante è di prendere solo quello che ti serve. Non solo sono dosi extra di multivitaminici più inutili, ma possono essere costosi e addirittura dannosi.

Consultare il medico

Un multivitaminico quotidiano è generalmente considerato sicuro per gli individui più sani, ma alcune persone hanno bisogno di determinate sostanze nutritive e altri richiedono meno, a seconda di età, sesso e determinati farmaci o condizioni mediche. Le donne più giovani richiedono più ferro rispetto alle donne in post-menopausa e uomini; le donne in età fertile dovrebbero ottenere acido folico supplementare; calcio ha bisogno di aumento per le donne dopo la menopausa; e quelli sui farmaci anticoagulanti dovrebbe essere attenti a non prendere qualsiasi ulteriore vitamina k. È sempre meglio discutere qualsiasi multivitaminici o integratori con il vostro fornitore di cure mediche per assicurarsi che stanno ricevendo le sostanze nutritive che necessarie.