Come evitare crampi allo stomaco durante la corsa

December 26

Come evitare crampi allo stomaco durante la corsa

Crampi allo stomaco, mentre l'esecuzione può essere doloroso e fastidioso. Si può sentire un forte dolore nell'addome, o il disagio può essere situato più in alto..--di solito sul lato destro, sotto le costole..--e si chiama una cucitura laterale. Secondo military.com, il movimento spintoni di cause in esecuzione il vostro stomaco e altri organi a collidere, che conduce a dolorosa stretching dei tessuti connettivi. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare e lavorare attraverso il dolore, come pure per aumentare le probabilità di prevenire crampi allo stomaco. Rice University Extension note così grave, progressivi sintomi gastrointestinali possono essere segni di una condizione più grave; consultare il medico se il dolore persiste.

Passo 1

Pianificare la corsa per un tempo che è almeno due ore dopo aver mangiato; quattro ore è ancora meglio. Se si sta pianificando un competitivo o interurbano eseguire, Rice University Extension mette in guardia contro mangiare un sacco di fibra il giorno prima e la mattina di, la gara. Allenamento per la maratona suggerisce che nel caso di diarrea causata da corsa, il corridore deve verificare cibi consumati a 12 ore prima della corsa per identificare il problema; alimenti di alto-crusca come insalate e cereali sono spesso i colpevoli. Non bere grandi quantità di acqua prima di una corsa; un sacco di acqua gorgogliare nello stomaco può indurre e aggravare i crampi allo stomaco. Dopo l'allenamento, dovrebbe completamente reidratare.

Passo 2

Mantenere l'assunzione di liquidi in piccole e regolari per evitare la disidratazione. Military.com avverte che la disidratazione è una causa comune di crampi allo stomaco durante la corsa, soprattutto se si sta eseguendo per più di mezz'ora, o in esecuzione nel calore. Rice University concorda, aggiungendo che disidratazione mentre può provocare nausea, mal di stomaco e crampi intestinali. Assumere liquidi in piccole quantità, come due rondini, prima e durante l'allenamento. Sia semplice acqua e Gatorade o altri sport drink sono buone scelte. Secondo la Rice University, vostro sport drink deve contenere meno di 10 per cento del glucosio; Questi sono meglio assorbiti dal vostro sistema. Note di allenamento per la maratona che disidratazione può svilupparsi in una situazione pericolosa e raccomanda una corretta idratazione e nutrizione prima e dopo l'esecuzione.

Passo 3

Diminuire il ritmo per pochi minuti se uno stomaco crampi scioperi e respira profondamente e regolarmente. Military.com raccomanda l'inalazione per tre passi - spingendo il vostro stomaco come si respira in..--ed espirando per due passaggi mentre vi rilassate il vostro stomaco.

Suggerimenti

  • Stretching prima esecuzione può aiutare a evitare crampi allo stomaco. Military.com consiglia lato busto colpi di scena e suggerisce di sollevare le braccia sopra la testa mentre appoggiandosi a sinistra e a destra in vita.

Cose che ti serviranno

  • Acqua o sport bere glucosio contenente meno del 10%
  • Beuta o mensa