Cosa vuol dire quando il tuo corpo privo di vitamina D?

April 9

Una carenza in vitamina D è un problema molto serio che può danneggiare la vostra struttura ossea e causare disagio estremo. Trovare fonti alternative di vitamina D è vitale per chi sta avendo un problema con la mancanza. La maggior parte delle circostanze che portano a basso di vitamina D è una mancanza di esposizione alla luce solare e una dieta insufficiente.

Cause di carenza di vitamina D

La causa principale della carenza di vitamina D è non avere abbastanza pelle esposta a luce solare regolarmente. Alcune culture mantengono uno standard di abito rigoroso che richiede alle persone di essere coperto mentre fuori. Persone dalla carnagione scura e gli anziani che non avventurarsi di fuori di molto sono molto meno efficienti nella produzione di vitamina D dalla luce solare. Per evitare deficiencines, ottenere fuori di più o aggiungere una fonte di vitamina D nella vostra dieta regolare.

Dose giornaliera raccomandata

La quantità consigliata di vitamina d fluttua basato sulla vostra età ma la quantità standard per chiunque tra l'età di 1 e 70 è 15 mcg di vitamina D al giorno. I neonati di meno di un anno di età dovrebbero ottenere 10 mcg al giorno e adulti superiori a 70 hanno bisogno di 20 mcg al giorno. Circa 15 mcg di vitamina D è pari a solo poche ore di esposizione al sole ogni settimana e la maggior parte delle persone non hanno mai preoccuparsi di essere carente.

Effetti collaterali della carenza di

Uno dei principali effetti collaterali di una carenza di vitamina D è una mancanza di calcio nel corpo. Quando non c'è abbastanza vitamina D presente, calcio non può essere assorbito dall'organismo in modo efficiente e la maggior parte del calcio che viene ingerito è anche espulso. Calcio deve essere leeched dalle ossa per rispondere alle esigenze del corpo. Quando il calcio è tirato via le ossa dei bambini non possono formare correttamente, che porta ad una condizione nota come rachitismo. Con il rachitismo, arti dei bambini con fiocco durante la crescita e finiscono con uno scheletro deforme. Negli adulti quando il calcio è leeched dalle ossa, cominciano lentamente ad ammorbidire e diventano dolorose. Debolezza e dolore muscolare è anche un effetto collaterale della carenza di vitamina D e con le ossa deboli e di muscoli deboli, persone carenti farsi male molto più spesso.

Fonti di vitamina D

Semplicemente andando fuori per poche ore alla settimana, la maggior parte delle persone sono in grado di evitare una carenza di vitamina D. Come i raggi UV dalla luce del sole colpiscono la pelle, i raggi reagiscono con deidrocolesterolo produzione di vitamina D che fornisce il resto del tuo corpo. Se per qualche motivo sei incapace di uscire alla luce del sole abbastanza spesso o il tuo corpo non sintetizza la vitamina D dalla luce solare in modo efficiente, si dovrà ottenere la vitamina D da altre fonti. La fonte migliore là fuori è olio di fegato di merluzzo e che possono essere ottenuti come integratore o mangiando merluzzo fresco. Uova e pesci grassi come il salmone e il tonno sono anche ottime fonti di vitamina d. Ci sono molti cereali e latte che sono fortificati con la vitamina D come bene e se non è possibile ottenere quello che ti serve da cibo è possibile acquistare i supplementi dalla maggior parte dei negozi di salute.