Il cibo che si mangia può cambiare la tuo periodo?
Il periodo, o sanguinamento mestruale, accade quando il vostro corpo getta il rivestimento del suo utero. Avendo un ciclo mestruale normale, significato che avete regolarmente che si verificano periodi che ultimi tre-cinque giorni con lievi a moderati sintomi, è un'indicazione importante che il vostro corpo sta funzionando bene, secondo l'ufficio sulla salute delle donne. Indica anche che non sei incinta. La dieta complessiva può influenzare i sintomi, come crampi, gonfiore, desiderio di cibo, sbalzi di umore e la pesantezza del tuo flusso mestruale.
Pesce con acqua fredda
Pesce con acqua fredda fornisce quantità ricchi di proteine e contiene meno grassi saturi rispetto a carni rosse e trasformate. Una dieta ricca di oli di pesce e bassa in grasso animale può aiutare a gestire la menorragia, o pesanti sanguinamento mestruale, secondo un rapporto pubblicato il "Journal of the canadese Chiropractic Association" nel dicembre 2007. Olio di pesce può anche contribuire a ridurre il dolore mestruale e relazionati al tuo periodo di gonfiore. Pesce particolarmente ricchi di oli antinfiammatori includono salmone, aringa, tonno bianco, trota, halibut, sgombro e le sardine. Per benefici intensificati, utilizzare metodi di cottura basso contenuto di grassi come cottura, cottura alla griglia e il bracconaggio.
Latte magro
Alimenti ricchi di calcio possono contribuire a ridurre il dolore mestruale e contribuiscono a regolare il ciclo mestruale complessivamente. Il calcio svolge un ruolo importante nei livelli di ormone e bassi livelli di calcio sono collegati con amenorrea, secondo l'ufficio di integratori alimentari..--una condizione in cui si interrompe il ciclo mestruale. Latte scremato, latte di mucca sia varietà di soia, forniscono preziose quantità di calcio e favorire l'idratazione, che è importante per mantenere i livelli di energia positivi e Stati d'animo. Inoltre può aiutare il vostro corpo stanare i liquidi in eccesso attraverso l'urina, riducendo il gonfiore.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono le principali fonti di antiossidanti - sostanze nutrienti che rafforzano la capacità del corpo di difendersi dalle infezioni e malattie. Cambiare la vostra dieta per includere altre varietà ricca di antiossidanti, come bacche, ciliegie, agrumi, pomodori, peperoni, broccoli, spinaci e zucca, può contribuire a ridurre i crampi mestruali, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Verdure a foglia verde scure, come cavoli, senape e spinaci, forniscono anche importanti quantità di calcio. Zuppa di verdure di basso contenuto di sodio fornisce anche liquidi e sostanze nutritive ampio.
Grassi vegetali
Oli vegetali, noci, semi, avocado e olive forniscono grassi insaturi, sane e ricca quantità di vitamina antiossidante E. aumentare l'assunzione di vitamina E può contribuire a ridurre il dolore mestruale, secondo l'UMMC. Grassi vegetali forniscono anche nutriente soluzioni alternative alle fonti di grassi saturi, come burro, margarina e formaggi grassi, che possono peggiorare l'infiammazione. Perché grassi aiuto nell'assorbimento dei nutrienti, incorporare grassi sani pasti nutrienti per benefici intensificati.
Cereali integrali
Cereali integrali contengono più fibra, proteine e micronutrienti, tra cui B-vitamine e ferro, di cereali raffinati. Vitamina B-6 può contribuire a ridurre i sintomi della sindrome premestruale, secondo l'UMMC. Lo spurgo mestruale pesante è un fattore di rischio per una carenza di ferro. Anche i cereali integrali sono glicemico basso, significato hanno un lieve impatto sui livelli di zucchero nel sangue e può migliorare la vostra energia e Stati d'animo mentre ritardando i segnali di fame, rendendo più facile per controllare il vostro appetito. Per risultati ottimali, sostituire snack, pasta, cereali e pane arricchiti con cereali integrali, come il riso integrale, avena, riso selvatico, orzo e popcorn.