Nutrizione di grasso Shredder

February 20

Nutrizione di grasso Shredder

Potete seguire il trituratore grasso mangiare piano durante la prima fase di P90X, una dieta di casa di 90 giorni e il piano di allenamento è creato da Beachbody. Dopo la fase di triturazione grasso P90X, si passa attraverso due fasi più nutrizionale, il booster di energia e il maximizer di resistenza. Il piano di nutrizione grasso shredder è un piano di mangiare più proteine, basso contenuto di carboidrati rispetto alle due che lo seguono.

Rapporto dei nutrienti

Durante la fase di trituratore grasso dietetico si consumano il 50 per cento delle calorie da proteine, 20% dai grassi e il 30 per cento da carboidrati. L'obiettivo nella parte grassa trituratore di P90X è perdere grasso corporeo, mentre si rafforzano il muscolo. Gli atleti hanno bisogno di 0,5 a 0,7 g di proteine per chilo di peso corporeo per crescere e mantenere la massa muscolare magra, secondo l'American Dietetic Association. All'estremità alta che è 105 g di proteine, o 420 di vostre calorie quotidiane da proteine se pesate 150 libbre. Su una dieta di 1.800 calorie, il più basso consentito nel piano grasso shredder, che sarebbe il 20 per cento delle calorie giornaliere. Se si lavora fuori duro invito a linee guida ADA consumando 2,7 a 4,5 g di carboidrati per chilo di peso corporeo. Nella parte bassa che è 405 g di carboidrati per una persona 150-lb, che ammonta a circa 1.620 calorie. L'ADA raccomanda anche di 20-35 per cento del quotidiano calorie provengono dai grassi.

Calorie

Il numero totale di calorie che si consumano si basa sul tasso metabolico a riposo, o RMR e livello di attività. Si moltiplica il peso del corpo da 10 per ottenere il tuo RMR. Poi si moltiplica il tuo RMR da 20 per cento, che vi dà la vostra quotidiana attività ustione. Aggiungi il tuo RMR e quotidianamente attività brucia, quindi aggiungere che totale a 600, che è il numero di calorie ogni giorno dovrai eseguire il programma X P90. Questo ti dà una "quantità di energia" che ti aiuta a determinare il tuo livello di nutrizione"." Se la quantità di energia è di 1.800 a 2.399 calorie si sono un livello uno e arriva a consumare 1.800 calorie al giorno. Se la quantità di energia è 2.400 a 2.999 siete un livello due e arrivare a consumare 2.400 calorie al giorno. Se la quantità di energia è maggiore o 3.000 sei un livello tre e consumerà 3.000 calorie al giorno.

Cibi tipici

Colazioni tipiche sulla parte bassa del piano grasso trituratore sono un frullato di proteine, un spinaci-uova strapazzate con latte scremato 8 once e mezzo pompelmo o una frittata di funghi, 1 tazza di fragole e ricotta 8oz 1 per cento. Un pranzo tipico è un'insalata di chef, una bistecca e insalata di rucola con vinaigrette balsamica 2 cucchiai o una frittura di gamberi con anacardi 1 oz e 1 cucchiaio di semi di sesamo. Una cena tipica è 6 oz salmone, 2 cucchiai di salsa di limone-aneto, 1 tazza di riso selvaggio, ½ tazza di asparagi, zuppa di peperone rosso 1 tazza e 1 cucchiaio di proteine in polvere. Gli spuntini di mattina sono barrette proteiche con bevande di recupero. Spuntini pomeridiani sono noci di soia 2 oz, formaggio di stringa 1,5 once e 1 oz Turchia a scatti. Se vi trovate al livello due, o l'assegnazione di contenuto calorico medio, si ottiene porzioni leggermente più grandi su alcuni elementi, come il formaggio di stringa 3 oz invece di 1,5 once sulla merenda. Si sarebbe lievitare questo spuntino a livello tre aggiungendo 4 oz noci di soia al formaggio di stringa 3 oz. Ricette sono forniti insieme con il piano.

Altri elementi del piano

La seconda fase dietetica su P90X consente più carboidrati. Si consumano il 40 per cento delle calorie da ogni proteine e carboidrati e 20 per cento da grassi. La terza fase si chiama per il 60 per cento di carboidrati, proteina di 20 per cento e 20 per cento di grassi. Si consiglia di scegliere per quanto tempo si desidera seguire ogni fase del piano nutrizionale. Ad esempio, seguire la parte grassa trituratore del piano per un breve periodo se si dispone già di una bassa quantità di grasso corporeo e il flag di energia mentre su di esso. Estenderlo se si desidera perdere più grasso corporeo e anche avere abbastanza energia per spingere te stesso durante gli allenamenti di P90X. Mentre la dieta è importante sul piano P90X, gli allenamenti sono l'enfasi superiore. Il sistema P90X ha un sistema di 12 allenamenti per poter seguire con la dieta. Ognuno si rivolge a diverse aree del vostro corpo.