Programmi di formazione di peso efficace per le donne

June 1

Programmi di formazione di peso efficace per le donne

Allenamento con i pesi porta molti benefici per le donne, come può aiutare a aumentare la resistenza, bruciare i grassi, migliorare la composizione corporea e prevenire gli infortuni. Prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi, prendere in considerazione alcuni fattori per rendere il vostro allenamento sicuro, efficiente ed efficace.

Scegliere gli impianti di risalita di potenza

Basare la tua routine di esercizi composti. Questi esercizi, ad esempio squat, stacchi e panca presse, coinvolgono il movimento di più di un giunto. Reclutano un sacco di muscoli, ovvero bruciare un gran numero di calorie e sviluppare forza funzionale del corpo intero. Fare almeno tre esercizi composti frazionato per ogni sessione. Quindi aggiungere in esercizi di isolamento come tangenti e laterale genera per parti del corpo più debole.

Regoli il vostro programma

Il treno a una frequenza che soddisfa il vostro programma. Per iniziare, si può beneficiare più tre pieno-corpo allenamenti alla settimana, con almeno un giorno di riposo tra ciascuno di essi. Se si preferisce addestrare più spesso, optare per un split superiore-inferiore e dedicare due sessioni per le gambe a settimana e due per la parte superiore del corpo. Cercare di ottenere ogni allenamento pesi fatto in 45 minuti, come formazione per troppo tempo può lasciare ti senti affaticato e rallentare il vostro progresso.

Lavorare in Cardio

Mentre si possono ancora fare esercizi cardiovascolari tradizionali come il jogging, il nuoto e il ciclismo al fianco di un programma di allenamento con i pesi, è possibile eseguire cardio con i pesi, facendo un circuito o complesso. Prendete una coppia di manubri leggeri ed eseguire otto affondi su ogni gamba, seguita da otto stacchi con le gambe rigide, otto spalla presse e otto righe piegato-over. Ripetere questa operazione tutte le volte che puoi in 10 minuti.

Messa a punto programma

Prima di iniziare un programma, mettersi a proprio agio con tutti gli esercizi che avete intenzione di fare. Chiedi un palestra trainer aiuto se avete bisogno di e chiederle di spot è su esercizi come squat e panca presse per una maggiore sicurezza. Si potrebbe inoltre che si desidera aggiungere in extra peso-cuscinetto esercizi, che aiutano a proteggere l'utente da lesioni. Le femmine tendono ad essere più inclini a lesioni del ginocchio rispetto ai maschi, quindi compresi alcuni esercizi di sola gamba come split squat e affondi è consigliabile. Parte superiore del corpo lesioni possono verificarsi da una cattiva postura, così includono lavoro alto sul retro tra cui viso tira, dumbbell righe e banda pull-aparts.