Allenamento completo per bicipiti e tricipiti esercizi

June 8

Allenamento completo per bicipiti e tricipiti esercizi

Un allenamento completo per le tue braccia deve comprendere esercizi per i muscoli bicipiti e tricipiti. Questi due gruppi di muscoli sono situati nella parte anteriore e posteriore parte superiore delle braccia, rispettivamente. Essi agiscono in opposizione. Il bicipite consentono di piegare le braccia mentre il tricipite raddrizzarle. Si tratta di movimenti semplici che possono essere tradotte in esercizi di allenamento di peso: riccioli bicipiti e tricipiti estensioni. Facendo questi tipi di movimenti, si costruirà armi più grandi e forti.

Bicipite Blasters

Allenamento completo per bicipiti e tricipiti esercizi

Per esercitare il vostro bicipite, tutto ciò che serve è un bilanciere e/o un paio di manubri. Con questi pezzi di peso libero delle apparecchiature, si può fare l'esercizio di curl bicipiti e le sue molte varianti. Afferrare il bilanciere o manubri con una presa di distanza palme-up alla larghezza delle spalle, stare in piedi con piedi-larghezza delle spalle e gomiti per posizionare lungo i fianchi. Piegare le braccia per sollevare i pesi fino alle spalle, spremere i bicipiti e quindi restituire i pesi verso il basso. Per mettere a fuoco all'interno del vostro bicipite, fare riccioli wide-presa del bilanciere, con le mani più di larghezza delle spalle che tengono la barra. È anche possibile concentrarsi sulla parte esterna del vostro bicipite utilizzando una stretta aderenza a meno di larghezza delle spalle. Questa variante di esercizio viene chiamata bilanciere impugnatura stretta riccioli. Una variazione di più può eseguire, ma con manubri, è il curl con manubri seduti. Sedendosi, si impedisce barare via a dondolo la schiena per sollevare i pesi. La posizione seduta costringe a usare la forma più rigorosa, che è un modo molto più sicuro per fare l'esercizio.

Indirizzare il tuo tricipite

Allenamento completo per bicipiti e tricipiti esercizi

Simile alla formazione del bicipite, si può lavorare sui muscoli tricipiti con solo un bilanciere e manubri. È consigliabile eseguire l'esercizio del tricipite core è il movimento di estensione tricipiti. Eseguire questo esercizio in piedi dritto tenendo il bilanciere o manubri sopra la testa con le braccia dritto. Piegare le braccia per quanto è possibile in un movimento lento e controllato e quindi estendere le braccia fino alla posizione di inizio. Si può fare questa esercizio una mano alla volta con un manubrio per concentrarsi meglio sul lato del tuo tricipite. Altre due varianti di esercizio che ti aiuterà a costruire il tuo tricipite sono l'estensione tricipiti overhead seduti e l'estensione tricipiti bugiardo. La versione seduta aumenta la stabilità dell'esercizio, consentendo di utilizzare più peso, quindi è meglio sfidare i muscoli. La versione supina, d'altra parte, riduce la pressione di esercizio sulla vostra spina dorsale a causa di schiena essere riposata sulla panchina..--quindi, è una forma più sicura del movimento.

Non accontentatevi di meno

Allenamento completo per bicipiti e tricipiti esercizi

Un allenamento completo per le tue braccia deve includere abbastanza di moda per costruire sufficientemente le braccia. Fate quattro esercizi di cui sopra, due bicipiti ed esercizi due tricipiti, per allenamento. Per ogni esercizio, è necessario eseguire quattro serie da 12 ripetizioni utilizzando lo stesso peso, come si può gestire in modo sicuro.

Meglio prevenire che curare

Allenamento completo per bicipiti e tricipiti esercizi

Iniziare ogni allenamento di braccio con un riscaldamento di 10 minuti composto da salto della corda, saltelli e flessioni. Mantenere l'intensità bassa a moderata, come si sono appena scaldando i muscoli durante questa fase, piuttosto che cercare di rompere tutti i record personali. Risparmio energetico per l'allenamento effettivo. Una volta terminato l'allenamento di braccio, follow-up con un fresco 10 minuti giù sul tapis roulant o stepmill per restituire il vostro corpo più vicino al suo stato naturale a riposo.