Come mangiare sano dopo un attacco di cuore

April 20

Come mangiare sano dopo un attacco di cuore

Una delle preoccupazioni più importanti dopo aver sofferto un attacco di cuore è assicurandosi che non hai un altro. Alcuni dei modi per assicurarsi che non accada, secondo l'American Heart Association, è di mangiare bene, ottenere abbastanza esercitazione e prendendo i farmaci prescritti. Dopo un attacco di cuore, allora avrai bisogno di ridurre la quantità di grasso..--in particolare di grassi saturi..--e colesterolo che si mangia. Il medico può anche chiedere di ridurre l'apporto di sodio. È possibile sviluppare un approccio più sano abitudini alimentari per ciò che mangia e stabilire tutta la vita.

Passo 1

Come mangiare sano dopo un attacco di cuore

Fissare un appuntamento per avere il tuo sangue prelevato ogni sei-nove mesi per verificare il vostro colesterolo totale, lipoproteine a bassa densità, lipoproteine ad alta densità e trigliceridi. Tutti e quattro di questi fanno parte di un pannello del lipido di anima e aiuterà il vostro medico e dietista progettare una dieta cuore-sana per voi. File i risultati del pannello del lipido in modo che è possibile confrontare i risultati futuri contro di loro.

Passo 2

Come mangiare sano dopo un attacco di cuore

Compilare un inventario di dieta di cinque - sette giorni in un piccolo taccuino o il modulo fornito dal vostro dietista. Un inventario di dieta è un elenco dei quantitativi e i tipi di alimenti che mangiate in genere durante una settimana normale. Essere onesti e fare del tuo meglio per stimare il contenuto e le porzioni. Assicurarsi di includere i pasti che si mangiano fuori e mentre in vacanza.

Passo 3

Come mangiare sano dopo un attacco di cuore

Sviluppare un piano per lo scambio di fast food e cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo per alternative più sane. Un buon punto di partenza è consultando l'USDA MyPlate. MyPlate sostituisce la piramide alimentare ed è un modo semplice per dividere il cibo che si mangia in categorie. Ciascuna delle categorie offre suggerimenti per servire cibi che rientrano in un piano generale per una sana alimentazione e dimensioni.

Passo 4

Come mangiare sano dopo un attacco di cuore

Imparare a stimare le porzioni. Prodotti più commerciali sono oggi richiesti da legge di indicare sulle loro etichette il numero di dosi per pacchetto, dimensione della dose media, grammi di carboidrati, grassi e proteine e altri fatti di nutrizione. Se sei a casa, è possibile utilizzare una scala piccola cibo per acquisire familiarità con il numero di grammi o once in una dimensione della dose. Un altro modo semplice per stimare la dimensione della dose è quello di utilizzare il link per suggerimenti per stimare dimensioni che serve. Il grafico confronta le porzioni medio con gli oggetti che si ha familiarità con. Per esempio, una frittella è la dimensione di un compact disc. Una tazza di insalata verde è circa le dimensioni del pugno medio. E 1/2 tazza di uva è la stessa dimensione come una lampadina.

Passo 5

Come mangiare sano dopo un attacco di cuore

Scambio di grassi saturi e grassi trans come burro, strutto e margarina per alternative sane di bastone. Scelte accettabili includono olio di canola, olio di mais, olio di oliva e olio di girasole. È anche possibile utilizzare noci, olive e avocado per aggiungere olio o il grasso ai vostri pasti senza alzare il colesterolo.

Passo 6

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Mangiare pesce due volte a settimana. Pesci di acque fredde come il salmone e halibut sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3. Acidi grassi Omega-3 sono utili nel ridurre il tuo LDL o colesterolo cattivo e aumentare il tuo HDL o colesterolo buono. Se non ti piace il pesce, prova a prendere integratori omega-3. Si può trovare presso i negozi di alimentari e prodotti biologici.

Passo 7

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Sostituire alimenti fast con alternative più sane come frutta, verdura e cereali integrali. Tutti e tre sono a bassi contenuto di grassi e zuccheri e contengono fibra solubile che aiuta a ridurre il colesterolo e il rischio di alcuni tipi di cancro, secondo un rapporto da Harvard School of Public Health.

Passaggio 8

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Ridurre l'apporto di sale. Maggior parte degli americani mangiare tra 2.900 a 4.300 milligrammi di sale al giorno. Perché il sodio è strettamente associato con pressione sanguigna alta in molti individui, considerare di ridurre l'apporto di sodio a meno di 2.300 milligrammi al giorno, o 1.500 milligrammi al giorno se sei a rischio per ipertensione arteriosa, secondo l'AHA. Mangiare freschi carni magre, pollame, albume d'uovo e basso contenuto di sodio zuppe e brodi invece di pesce congelato, prosciutto e pancetta, cibi in scatola, formaggio e burro e ketchup o maionese. Se si devono mangiare verdure inscatolate, sciacquarli prima della cottura per rimuovere la maggior parte del sale.

Avvertenze

  • Evitare diete che non sarai in grado di rispettare.

Suggerimenti

  • Iniziare lentamente e rendere permanenti le modifiche che si possono convivere.
  • Imparare a leggere le etichette.
  • Essere facile su se stessi, ma si sforzano di fare progressi.

Cose che ti serviranno

  • Questionario dietetico
  • Piccolo taccuino
  • Scala dell'alimento