Si estende per ridurre i tendini del ginocchio stretti

September 26

Si estende per ridurre i tendini del ginocchio stretti

Tendini del ginocchio stretti non sono più comuni nel mondo di oggi di stare seduti in auto, alle scrivanie e computer e per la maggior parte della giornata in generale. I tendini del ginocchio flessione delle ginocchia, così quando si sono seduti e le ginocchia sono in una posizione flessa per lungo tempo, questi muscoli possono accorciare.

Applicazione di calore umido

Anche se gli esercizi di stretching sono un modo per combattere i tendini del ginocchio stretti, uno studio effettuato sui giocatori di calcio presso la University of Texas at Austin trovato che l'applicazione di calore umido i tendini del ginocchio provocato in guadagni più flessibilità del tendine del ginocchio di stretching statico. Una confezione di umida era posizionata su muscoli posteriori della coscia per 20 minuti alla volta. Il tempo necessario, tuttavia, era molto maggiore di 90 secondi di stretching che ha fatto l'altro gruppo. È possibile copiare il protocollo di avvolgimento un impacco umido riscaldato a 160 gradi in un panno di terry e posa in opera sul tendine del ginocchio, come si trovano sul vostro stomaco.

Biciclette gamba altalene

Biciclette gamba altalene sono un esercizio di stretching dinamico per sciogliere i muscoli del tendine del ginocchio stretti. Questo esercizio si rivolge a una gamba alla volta. Eseguire biciclette gamba altalene con entrambe le gambe. Per iniziare, stare sulla gamba destra e portare il ginocchio sinistro fino a livello della vita con il ginocchio piegato. Poi raddrizzare la gamba sinistra e ruotarlo verso il basso verso il pavimento e dietro di voi. Quando la gamba non può andare più in alta mentre dritto senza si piega in avanti, flettere il ginocchio come se per te a calci nel culo. Persone con difficoltà di equilibrio su una gamba possono mettere la mano su un oggetto muro o robusto come una barra di balletto per l'assistenza.

Per l'ultima volta Stretch di ostacolista

Tratto di ostacolista modificate è un esercizio di stretching statico per allungare i muscoli posteriori della coscia. Questa variazione sul tratto di atleta di classe mette meno stress sulle ginocchia. Per eseguire questo esercizio, seduti in posizione eretta con la gamba destra e il piede sinistro contro il tuo interno coscia destra con il ginocchio piegato. Piegarsi in avanti e per raggiungere le dita dei piedi giusto. Questo tratto può essere scomodo per persone con fianchi inflessibile e inguini. Mettere un cuscino sotto il ginocchio piegato per supporto può alleviare il disagio. Eseguire questo tratto su entrambe le gambe.

Yoga

Pose di yoga sono un'altra cura per tendini del ginocchio stretti. Posture come l'alluce posa, staff posa, posa di bambino felice, triangolo e lato intenso tratto tutti per allungare i muscoli posteriori della coscia. Il sollevamento delle gambe laterali reclinabili è una tale posa; suona come un esercizio di rafforzamento, ma è in realtà un tratto. Per eseguire questo esercizio, si trovano sul lato e puntellare la testa con il braccio. Sollevare la gamba superiore verso il soffitto e afferrare l'alluce di questa tappa per tirare la gamba verso il lato della testa. Ripetere sull'altro lato. Se hai problemi di bilanciamento sul lato, posizionare il piede di fondo contro un muro di sostegno.