Alimenti eccellenti per lo Stress emotivo e depressione

November 11

Alimenti eccellenti per lo Stress emotivo e depressione

Molte persone prendono integratori in uno sforzo per trattare sintomi emotivi, ma è possibile ottenere tutti i nutrienti di cui che avete bisogno dalla vostra dieta da solo. Alcuni alimenti sono particolarmente ricchi di vitamine e minerali che sono stati associati con un rischio in diminuzione della depressione. Leggere le etichette e cercare i prodotti che contengono sostanze nutrienti che sono associate con salute mentale positiva. Mangiare un'ampia varietà di alimenti ricchi di frutta, verdura e cereali integrali per favorire il benessere generale.

Vitamine

Carenza di vitamina B12 è associata con la depressione. Carenze di folato possono portare ad un aumentato rischio per la depressione, secondo uno studio del 2007 pubblicato da D. Mischoulon e M.F. Raab in "Giornale di psichiatria clinica". Carenza della vitamina E inoltre è associata con aumento del rischio di depressione, trovato uno studio del 2000 pubblicato da Michael Maes e colleghi in the "Journal of Affective Disorders". Secondo "Psychology Today," coloro che hanno preso supplementi di vitamina C può mostrare meno segni di stress come alta pressione sanguigna e aumentati del cortisolo nella produzione di ansia situazioni. Inositolo, una sostanza nutritiva spesso raggruppati nel complesso B, può essere utile nel trattamento della depressione, trovato uno studio 1995 pubblicato da J. Levine e colleghi in "American Journal of Psychiatry".

Minerali

Bassi livelli di selenio sono associati con la depressione, secondo uno studio del 1991 pubblicato da David Benton e Richard Cook in "Psichiatria biologica". La carenza di magnesio può portare a comportamenti depressivi nei topi, trovato uno studio del 2004 pubblicato da Nicolas Singewald e colleghi nel "Neurofarmacologia." Integratori di zinco possono ridurre i sintomi della depressione quando combinato con terapia antidepressiva più di terapia antidepressiva da solo, trovati uno studio del 2003 pubblicato da Gabriel Nowak e colleghi nel "Journal polacco di farmacologia".

Carboidrati

Voglie di carboidrati possono verificarsi quando il vostro umore è basso, trovato un studio del 1995 nella "Ricerca di obesità" da R.J. Wurtman e colleghi. Mangiare carboidrati si traduce in aumento della serotonina, una sostanza chimica "feel-good" nel cervello. Carboidrati possono anche incrementare la resistenza allo stress, secondo "Psychology Today".

Alimenti

I frutti sono buone fonti di vitamina C, folati e inositolo. Un'arancia ha 160 per cento della raccomandata giornaliera valore (RDV) per vitamina C, se si stanno consumando 2.000 calorie al giorno. I cereali integrali sono una buona fonte di folato, selenio, magnesio e inositolo. Verdure a foglia verde sono ricche di folato e magnesio. Gli spinaci sono ricchi di vitamina C, vitamina E, folato e magnesio. Fegato è ricco di folato, vitamina B12 e selenio. I dadi sono ricchi di vitamina E, magnesio e inositolo. Un'oncia di noci del Brasile ha una percentuale di 767 di RDV per selenio. Pompelmo è particolarmente ricco di inositolo.

Considerazioni

Lo stress è una parte normale della vita e può essere utile perché è motivante. Tuttavia, se lo stress diventa un disturbo al funzionamento normale, si dovrebbe cercare un aiuto professionale. La dieta dovrebbe essere considerata un trattamento di farmaci e la terapia per i disturbi d'ansia e depressivi. Disturbo d'ansia e depressione sono gravi problemi di salute che richiedono una cura da un professionista sanitario.