Perché è mio petto dolorante dopo l'allenamento?
Indolenzimento muscolare al petto quando si lavora fuori è abbastanza comune, ma se indugia dopo l'allenamento è fatto che può essere motivo di preoccupazione. La maggior parte delle persone che soffrono di dolore dopo un allenamento sono di solito sia i principianti che hanno sovraffaticata se stessi o un atleta più esperto che ha lavorato i muscoli che normalmente non usano, secondo l'American Council on Exercise. Se il dolore toracico non va via in 72 ore, o se è accompagnata da altri sintomi, come palpitazioni cardiache o una sensazione di spremitura, chiamare immediatamente un medico.
Cause
Dolore al petto causato dallo svolgimento utilizzato deve essere attribuita in gran parte all'accumulo di acido lattico, che è un prodotto di scarto creato dai muscoli quando sforzato. Tale nozione in gran parte è stato lasciato alle spalle, secondo il centro di salute alla Columbia University, perché è stato trovato che l'acido lattico è già andato al termine dell'esercizio. Ci sono diverse teorie su ciò che potrebbe causare il dolore, quella più predominante è che i muscoli del torace ottenere micro-lacrime quando si lavora fuori. Overstretching e spasmi muscolari sono altre possibilità. Una volta che il muscolo o tessuto guarisce dopo pochi giorni, il dolore va via.
DOMS
In genere, dolori muscolari al petto andrà via proprio dopo un allenamento termina, ma c'è un fenomeno comune che può causare una reazione ritardata. Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, in genere non viene visualizzato fino a 24-48 ore dopo il lavoro fuori e scompare dopo 72 ore. Sintomi di DOMS indolenzimento muscolare e tenerezza, perdita di forza muscolare e, talvolta, gonfiore e rigidità. La differenza tra DOMS e un ceppo o gravi lesioni alle persone è che si può continuare a lavorare con dolore DOMS senza causare danni al muscolo del petto. Sebbene non sia chiaro quali sono le cause DOMS, ricercatori Johndavid Maes e Len Kravitz dell'Università del New Mexico trovano che l'esercizio eccentrico movimento, l'abbassamento dei pesi, è l'atto che contribuisce alla DOMS. Esercizio concentrico, il movimento di sollevamento, non sembra essere un fattore in DOMS.
Prevenzione
Stretching dei muscoli prima di un allenamento e dopo può aiutare a prevenire il dolore in alcuni casi di dolore muscolare petto, tra cui DOMS. Evitare sollevamento pesi troppo pesanti e mantenendo i movimenti di sollevamento liscio e pulito può anche aiutare a evitare traumi ai muscoli. Allungamento dei muscoli del torace può essere fatto mettendo il braccio contro un muro e spingendo delicatamente il braccio dal petto. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento può aiutare a evitare la disidratazione, che può contribuire a dolori muscolari.
Trattamento
Paracetamolo o ibuprofene può contribuire a trattare il dolore al petto causato da DOMS. Massaggiare il petto o usando la crema antidolorifica può aiutare a lenire i muscoli, come può un bel bagno. Riposo dei muscoli pettorali per diversi giorni saranno velocità guida il processo di guarigione di dare loro abbastanza tempo per riposare ed essere riparato.
Considerazioni
Se c'è infiammazione, o se il dolore dura più di 72 ore, o il dolore è grave, lesioni dei muscoli del torace possono essere la causa. Chiamare un medico se questi sintomi si verificano. Seguendo il protocollo di riso - riposo, ghiaccio, compressione, elevazione - può contribuire ad alleviare i sintomi nel frattempo. Riposare i muscoli del torace, ghiaccio li, comprimerli con un bendaggio di panno o asciugamano e mantenere elevato il vostro petto. Anche se il riso è più difficile da fare con il petto di appendici, può aiutare. Anche se il dolore è di solito un problema muscolare, un problema di fondo con il cuore, i polmoni o cavità toracica può essere il problema. Se il dolore viene con difficoltà respiratorie, palpitazioni, battito cardiaco rapido o dolore al centro del petto, chiamare immediatamente un medico.