HIIT esercizi a casa
HIIT — allenamento ad intervalli ad alta intensità — è una tecnica di esercizio in cui una persona si alterna brevi raffiche di intenso esercizio eseguito vicino frequenza cardiaca massima e recupero brevi pause. HIIT può aiutare le persone aumentano la loro forma fisica e la resistenza, e bruciare calorie e grassi in meno tempo rispetto allo steady-state cardio, che comporta l'esercizio dello stesso livello di intensità per una lunga durata. Per gli allenamenti HIIT che è possibile eseguire a casa, provare a eseguire le scale, saltare la corda, camminare o fare jogging e andare in bicicletta. Ricordarsi di includere un warm up cinque minuti e tempo di recupero per iniziare e terminare ogni sessione HIIT.
Esecuzione di scale
Se si dispone di una serie di scale nella vostra casa o anche una tromba delle scale nel vostro condominio, è possibile utilizzare la scala in esecuzione per eseguire l'allenamento HIIT, tonificante gambe e glutei. Eseguire un riscaldamento di cinque minuti di passeggiate, jogging o ginnastica prima di iniziare la sessione. Si alternano tra corsa su per le scale a un ritmo veloce e lentamente fare jogging indietro giù per il recupero. Gli intervalli HIIT devono essere eseguiti a un ritmo che è scomodo ma non uno sprint completo. Ripetere 10-20 volte.
Saltare la corda
Saltare la corda è un allenamento aerobico ideale per persone che preferiscono di esercitare a casa e possono essere eseguite al chiuso in pochissimo spazio. Saltare la corda funziona i muscoli delle gambe, così come la parte superiore del corpo e funge anche da un allenamento di pliometria, costruzione muscolo della gamba a causa di ripetuti di salto. Per trasformare il vostro allenamento di corda per saltare in una sessione HIIT, warm up con cinque minuti di facile saltare. Poi si alternano uno o due minuti di salto veloce con uno o due minuti di facile saltare. Ripetere per 15-20 minuti.
Passeggiate e Jogging
Indipendentemente dal livello di età, di dimensioni o di idoneità, quasi chiunque può iniziare un programma di jogging o camminare su un tapis roulant o intorno a loro quartiere. Se siete nuovi al fitness, è possibile alternare tra ritmo normale camminare e potere camminare per gli intervalli. Se siete stati a piedi per esercizio per un mese o più a lungo, provare a eseguire il tuo intervalli ad alta intensità a un po' di jogging per aumentare la frequenza cardiaca e utilizzare i muscoli delle gambe in modo diverso. Attrezzi ginnici esperti possono eseguire loro allenamento HIIT presso una fare jogging o correre, aumentando il ritmo di uno sprint per intervalli. Dopo un riscaldamento di cinque minuti a piedi, si alternano tra due minuti di camminare o fare jogging e due minuti di intensità aumentata per 20 minuti.
Andare in bicicletta
Andare in bicicletta è un ottimo modo per guadagnare fitness e bruciare calorie, e ti permette di prendere il vostro allenamento fuori per alleviare la noia con l'aggiunta di colline e resistenza al vento. Per attivare un giro in bicicletta normale su una tacca, riscaldarsi con cinque minuti di mountain bike facile e quindi passare da due minuti di ritmo normale andare in bicicletta e a due minuti di intenso ciclismo appena sotto la velocità massima. Eseguire 10 intervalli prima di rinfrescarsi con cinque minuti di facile andare in bicicletta. L'allenamento stesso può essere eseguita su una bicicletta fissa interna impostata su un livello medio di resistenza.
Peso corporeo HIIT
Eseguire un circuito di esercizi di peso del corpo ad un rapporto di 2:1 intervallo. Questo significa che si esercita ad un ritmo moderato per due minuti, seguita da un minuto di esercizio ad un ritmo intenso. Avviare il circuito ad un ritmo moderato con un minuto a piedi avanti affondi e a un minuto di mini squat seguita da un minuto intenso di salti squai. Continuare ad un ritmo moderato con un minuto di affondi laterali e un minuto di situps V seguita da un minuto intenso di burpees. Terminare il circuito ad un ritmo moderato con un minuto di affondi a piedi indietro e infila un minuto di salse dell'anca da tavolo seguita da un minuto intenso del ginocchio di salto. Eseguire il circuito due o tre volte.