Cosa evitare per ridurre i trigliceridi?

January 9

Cosa evitare per ridurre i trigliceridi?

Calorie consumate ma non utilizzati subito come energia sono immagazzinate come trigliceridi nelle vostre cellule di grasso. Avete bisogno di alcuni trigliceridi..--il tuo corpo li converte in energia tra i pasti o durante la notte. Purtroppo, alti trigliceridi, come livelli elevati di colesterolo, possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus. Modifiche nella dieta e stile di vita possono aiutare ad per abbassare i trigliceridi senza l'uso di farmaci.

I trigliceridi, il diabete e insulina

L'insulina è l'ormone che si muove glucosio dal flusso sanguigno nelle celle per uso come energia; ma si muove anche i trigliceridi dal sangue nelle cellule grasse per stoccaggio. Livelli di trigliceridi alti possono essere un sintomo del diabete non diagnosticato o incontrollato, afferma il National Institutes of Health, e una dieta che migliora l'insulino-resistenza sarà anche abbassare i livelli del trigliceride. Mantenere un peso corporeo sano ed evitare l'eccesso di cibo..--è calorie in eccesso che causano alti livelli di trigliceridi, così riducendo l'apporto calorico totale si abbassano i trigliceridi.

Zuccheri e carboidrati semplici

Evitare gli zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati o trasformati quali pane, pasta, torte, biscotti, caramelle, soda e snack foods. È possibile utilizzare l'indice glicemico, GI, come linea guida per la scelta di carboidrati. Le misure di GI i cibi di effetto hanno sul tuo livello di zucchero nel sangue. Alimenti Bassi su GI hanno minore impatto sui livelli del trigliceride e del glucosio. Gli alimenti sono ordinati su una scala da 1 a 100; gli alimenti che il punteggio inferiore a 55 sono considerati alimenti di basso GI. Maggior parte delle verdure, frutta e alcuni cereali integrali sono alimenti di basso GI. Evitare alimenti di alto-GI come patate, riso bianco e maggior parte dei cibi con zuccheri aggiunti.

Grassi saturi, grassi Trans e colesterolo dietetico

L'American Heart Association raccomanda utilizzando grassi insaturi, come d'oliva e oli vegetali, piuttosto che i grassi saturi, come meglio, strutto o accorciamento. Scegliere tagli magri di manzo, pollame, latticini a basso contenuto di grassi, frutti di mare e pesce. Pesce ad alto contenuto di grassi omega-3, un tipo di grasso poli-insaturo, può effettivamente aiutare i più bassi livelli del trigliceride. Evitare tagli grassi di carne..--o tagliare il grasso visibile e prodotti lattiero-caseari di latte intero. Limite di colesterolo dietetico a meno di 300 mg al giorno, afferma MayoClinic.com. Ed eliminare i grassi trans, trovato in profondi cibi fritti e cibi di snack commercialmente al forno; Se un prodotto è elencato "idrogenati" o "parzialmente idrogenati" oli nei suoi ingredienti, contiene grassi trans.

Alcol e fattori di rischio

Se avete alti livelli di trigliceridi, limitare l'alcool. Anche piccole quantità di alcol può aumentare drammaticamente i livelli del trigliceride. Non importa quale tipo di alcol si sceglie..--birra, vino e liquore tutti hanno lo stesso effetto. L'American Heart Association afferma che fumatori e alta pressione sanguigna può aumentare il rischio di malattie cardiache..--anche se non hanno un impatto diretto sui vostri livelli del trigliceride, è importante limitare tutti i vostri fattori di rischio.