Esercizi di postura schiena superiore

September 30

Esercizi di postura schiena superiore

Panoramica

Se mantenere la postura eretta o recuperare da troppo molto tempo chino su un banco, superiore indietro esercizi aiutano a testa alta. Se la schiena è debole, è possibile notare che spingendo le spalle indietro per migliorare la postura si sente a disagio e si logora. Per risolvere questo problema, è necessario rafforzare i muscoli della schiena superiori. Esercizi che alleviare sforzo posteriore anche contribuiscono ad evitare la tentazione di crollo.

Tabella Pushups

Piegamenti sulle braccia tabella lavorare i muscoli della schiena superiori per migliorare la postura. Mettete le mani su un tavolo basso e abbassare lentamente il busto verso il tavolo. Usa il tuo braccio e i muscoli della schiena superiori. Spingere te stesso in posizione verticale e ripetere.

Esercizio di scapolare bugiardo incline

Una compressione di scapola funziona anche per migliorare la vostra postura. Si trovano sul vostro stomaco e impostare la fronte su un asciugamano per evitare strappi muscolari al collo. Tenere le braccia ai lati e piegare le braccia 90 gradi. Alza le braccia fino leggermente così ti senti la compressione delle scapole. Hai solo bisogno di sollevare un pochi pollici; non sforzare la schiena cercando di puntare le braccia verso il soffitto. Tenere premuto per tre a cinque secondi, abbassare le braccia e ripetere.

Angeli da parete

Se non hai mai fatto gli angeli della neve da sdraiato nella neve, muovere le braccia per creare le ali di Angelo, si può immaginare che l'aspetto di angeli di parete. Stare con la schiena contro un muro e tenere le braccia lungo i fianchi, con gomiti piegati per angoli di 90 gradi. Assicurarsi che i gomiti, i polsi e il dorso delle mani è a contatto con la parete. Lentamente spazzare le braccia sopra la testa parecchi pollici, senza completamente raddrizzare le braccia. Sentire il serraggio della schiena superiore. Abbassare le braccia alla posizione di partenza e ripetere 10 volte.

Calcio laterale in ginocchio

Per un esercizio impegnativo che funziona le spalle così come addominali e cosce, provare il calcio laterale in ginocchio. Inginocchiarsi sul pavimento e appoggiarsi alla sinistra, bilanciamento sulla vostra mano sinistra e ginocchio sinistro. Sollevare la gamba destra al lato quindi è parallelo al pavimento; poi, lentamente spostarlo avanti e indietro. Tenere la schiena dritta tutto il tempo. Se ci vuole impegno, significa che stai lavorando i muscoli della schiena. Ripetere sull'altro lato.