Il miglior esercizio per le persone con BPCO

April 18

Esercizio può contribuire ad alleviare i sintomi della broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). L'esercizio aerobico è particolarmente vantaggioso. Secondo Istituto sanitario nazionale ebraico, persone con BPCO saranno a volte ridurre attività fisiche perché si preoccupano sempre a corto di fiato. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare può aiutare qualcuno con questa condizione di respirare meglio e sentirsi meglio. Prima di iniziare un programma di esercizi, assicuratevi di controllare con il medico, che può consigliare che si utilizza ossigeno quando si esercita.

Benefici dell'esercizio

Esercizio aiuterà i sintomi associati con la BPCO. Aiuterà la circolazione e migliorare la vostra resistenza, così può ottenere di più senza essere a corto di fiato o affaticarsi. Esercizio aiuterà anche aumentare il vostro livello di energia e diminuire il tuo respiro affannoso. Ha il vantaggio di rafforzare il vostro cuore, abbassando la pressione sanguigna e migliorare il vostro sonno. Avviare un programma di esercizi lentamente. Cleveland Clinic consiglia lavorate gradualmente a una sessione di allenamento che dura 20-30 minuti. Esercizio almeno tre o quattro volte a settimana.

Esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è molto vantaggioso per la BPCO. Questo tipo di esercizio, che utilizza grandi gruppi muscolari, rafforza i polmoni e il cuore. Inoltre aiuta il corpo ad utilizzare meglio l'ossigeno e abbassa la frequenza cardiaca. Migliora la respirazione, perché il cuore non dovrà lavorare duro durante l'esercizio, secondo la Cleveland Clinic. Alcuni esempi di esercizio aerobico sono a piedi, ciclismo, pattinaggio, aerobica in acqua e aerobica a basso impatto ambientale.

Stretching ed esercizi di rafforzamento

Lo stretching è un esercizio che ha diversi vantaggi per la BPCO. Contribuirà a migliorare la flessibilità e la gamma di movimento. Lo stretching prepara i muscoli per esercizio, che aiuta a prevenire strappi muscolari e scongiurare lesioni. Rafforzare esercizio coinvolge il muscolo di serraggio che è fatto ripetutamente. Rafforzare esercizio superiore del corpo è utile per i pazienti BPCO perché contribuisce a migliorare la forza dei muscoli respiratori.

Esercizio di tosse

Pratica un esercizio tosse per aiutare a mantenere i polmoni chiaro. Iniziare da seduto in una sedia. Rilassarsi. Appoggiarsi leggermente la testa in avanti. Entrambi i piedi dovrebbero essere disposto saldamente sul pavimento. Respirare lentamente e profondamente. Trattenete il respiro per tre secondi, se possibile. Apri la bocca un po' e tosse due volte. Prendere un respiro, poi ripetete l'esercizio due a quattro volte.

Labbra increspata, esercizio di respirazione

Un labbro increspato esercizio di respirazione può aiutare a liberare l'aria intrappolata nei polmoni. Inoltre aiuta ad per eliminare la mancanza di respiro e migliora la ventilazione. Il momento migliore per utilizzare le labbra increspate respirazione è quando si è coinvolti in un compito difficile, come il sollevamento, salire le scale o piegatura. Per fare questo esercizio, l'American Lung Association consiglia che si avvia rilassando i muscoli del collo e della spalla. Inspirare lentamente per due conteggi, mentre la bocca è chiusa. Un respiro normale è tutto ciò che devi fare. Se aiuta, conta fino a te stesso, "Inhale, uno, due." Borsa le labbra come si farebbe per spegnere la fiamma di una candela. Respirare lentamente, attraverso le vostre labbra increspate, mentre si contano a quattro. Se aiuta, conta fino a te stesso, "Exhale, uno, due, tre, quattro."