Come bruciare i grassi con Stack di supplemento

July 11

Come bruciare i grassi con Stack di supplemento

Gli stack integratore possono aiutare a bruciare i grassi più velocemente elevando il vostro tasso metabolico. Alcuni integratori migliori sono prese prima gli allenamenti perché hanno effetti benefici diretti su bruciare grassi durante l'esercizio. Gli altri sono meglio assunto con il cibo per un migliore assorbimento e per aiutare a prevenire l'accumulo di grasso del corpo. Combinare tutti questi integratori in una grande pila o sperimentare con loro separatamente per scoprire cosa funziona meglio per voi.

Passo 1

Prendere il tè verde Estratto di pillole, standardizzate a 300 mg di EGCG per porzione, e 200 mg di caffeina immediatamente prima l'allenamento di resistenza e/o allenamento cardiovascolare, dice "Fatti in casa supplemento segreti" autore Jeff Anderson. Usare questa combinazione fino a tre volte al giorno, prima dei pasti se non si lavora. Invece di prendere pillole di caffeina, si possono bere due o tre tazze di caffè, se si preferisce. Se non si può prendere caffeina, Estratto di lasciare fuori e ottenere un tè verde decaffeinato.

Passo 2

Prendere 1-2 g di acido linoleico coniugato (CLA) con tre pasti separati per tutto il giorno. Secondo "The Power of Three" di Carey Rossi, c'è un ulteriore vantaggio per l'assunzione di CLA pre- e post-allenamento, ma si può facilmente prendere durante i pasti se è un giorno di nonworkout.

Passo 3

Ingoiare uno o due g 1 pesce olio tappi gel con ciascuno dei tre pasti tutto il giorno. Scegliere le marche che sono enterico-rivestiti o aromatizzato per evitare la spiacevole esperienza di pesce sentente l'odore e/o degustazione rutti.

Passo 4

Mix 1 a 3 cucchiai, equivalente a 1 a 3 g, di L-carnitina in vostre bevande pre- e post-allenamento. Poiché la L-carnitina aiuta a navetta acidi grassi nei mitocondri brucia-grassi, ha senso prendere questo supplemento intorno i tempi di allenamento, secondo "integratori 101" di Jim Stoppani. Prendere la terza porzione prima di un pasto. Questo supplemento è disponibile anche in forma di pillola, ma il liquido assorbe più facilmente.

Passo 5

Dividere un totale giornaliero di 100-200 mg di 7-keto tra i due a tre dosi. Non devi prendere questo integratore durante i pasti, ma può essere utile stendere le porzioni. Ad esempio, assumere una dose ogni quattro a sei ore, piuttosto che portarli tutti in mattina o sera.

Passo 6

Prendere del coleus forskohlii, standardizzata per 25 a 50 mg di forskolin, tre volte al giorno, 30 minuti prima dei pasti. Ci possono essere anche qualche beneficio a prendere una di queste dosi con un pasto pre-allenamento 60 minuti prima di dirigersi verso la palestra.

Passo 7

Prendere 100 a 300 mg di fucoxantina fino a tre volte al giorno con i pasti. Questo estratto di alga bruna può rendere un sostituto per la caffeina nel tuo stack integratore se non è possibile prendere stimolanti. Fucoxanthim è stato indicato per aumentare il tasso metabolico senza alcun effetto stimolante, secondo "Tranquillamente bruciare via corpo grasso" da Julius Goepp nel marzo 2008 rivista del prolungamento della vita.

Avvertenze

  • Non usare integratori di caffeina se avete o sono a rischio per la malattia cardiaca.

Suggerimenti

  • Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di supplementazione, non importa quanto è sicuro il prodotto o la sostanza può sembrare.

Cose che ti serviranno

  • Estratto di tè verde; 300 mg EGCG
  • Pillole di caffeina
  • Caffè
  • Acido linoleico coniugato
  • Olio di pesce
  • L-carnitina
  • 7-Keto
  • Estratto di forskolin
  • Fucoxantina