Sette giorni di allenamenti Cardio diversi

March 25

Sette giorni di allenamenti Cardio diversi

Niente uccide entusiasmo come fare più e più volte la stessa routine noiosa. Peggio ancora, esecuzione troppo gran parte dello stesso tipo di attività può li predispongono ad un uso eccessivo di lesioni. Mescolare gli allenamenti con un menu di sette giorni di divertimento e impegnative attività di condizionamento cardiovascolare.

Lunedì

Cinghia sul tuo si intrufola e raggiungere a piedi, jogging o in esecuzione. Può facilmente fare una vivace passeggiata fuori o andare al chiuso a pestare il tapis roulant. Accertarsi di avere calzature solidale e scegliere uno scenario o la musica che ti piace per aiutare a mantenere motivati. Regolare l'intensità da far salire il tuo ritmo o rallentare se il tuo respiro diventa affannoso e scopo per almeno 10 minuti iniziare, edificio gradualmente fino a 30 o più minuti come la forma fisica migliora il livello.

Martedì

Togliti lo stress alle articolazioni facendo un'attività bassa - o nonimpact come il ciclismo. Andare in bicicletta all'aperto può essere esilarante se si preferisce strade o sentieri. Indossare sempre un casco e altre protezioni. Ciclismo indoor è andato ad alta tecnologia con molte palestre con "passeggiate virtuali" sulle loro biciclette stazionarie. Per una spinta di cardio principali è possibile unire un gruppo classe come spinning o ciclo Reebok a friggere calorie e godetevi il cameratismo di appassionati di fitness compagni di ciclismo.

Mercoledì

Conquistare il giorno gobba sfidando te stesso con allenamento intervallato ad alta intensità. Si potrà alternare periodi di esercizio breve raffiche che possono essere qualsiasi cosa che ottiene il vostro cuore di pompaggio - jumping jack, salti squai, burpees, butt-calci, jogging..--con un po' più lunghi periodi di riposo. Qualsiasi tipo di esercizio opere, anche solo marciando in luogo, finché la frequenza cardiaca è fino e si sono respirava a fatica attraverso la fase di lavoro di ogni esercizio. Essere sicuri di rimanere idratata; Questo tipo di esercizio non è chiamato "intenso" per niente.

Giovedì

Battere il blues di settimana di lavoro da praticare cardio kickboxing. Puoi seguire insieme a un video di Tae Bo o qualcosa di simile, oppure partecipare a una lezione come Turbo Jam vostra palestra. Per mantenere questo basso impatto di attività, è possibile modificare jumping jacks e riordini del pugile mantenendo un piede sul pavimento in ogni momento.

Week-end

Festeggiare venerdì ballando, scelta edificante classi come Zumba, o pochi i tuoi brani preferiti e rimbalzare al ritmo. Sabato prova circuito di formazione, fare un esercizio di forza, seguito immediatamente da un altro per mantenere la frequenza cardiaca elevata. Tuffatevi in piscina domenica per eliminare lo stress e la tensione sulle articolazioni. Anche se la piscina non è il tuo stile, è ancora possibile ottenere un allenamento cardio grande prendendo una classe di aerobica o fare jogging in acqua.